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久坐加速“腰齡”早衰!上班族如何護腰健腰?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2017-12-11 21:53來源:網絡整理 點擊:
上班族因為每天都坐在電腦前,久坐少動,這樣的生活方式,使很多人出現腰疼的癥狀。而對于女性來說腰部不僅是風景,也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛,它便容易受傷。因此只有懂得護腰的方法,才能預防或減少腰痛發作的次數,減輕發作時的癥狀。 久坐加速腰椎老化 現在,很多上班族長期坐在辦公室,這樣很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4--5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎

上班族因為每天都坐在電腦前,久坐少動,這樣的生活方式,使很多人出現腰疼的癥狀。而對于女性來說腰部不僅是風景,也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛,它便容易受傷。因此只有懂得護腰的方法,才能預防或減少腰痛發作的次數,減輕發作時的癥狀。

久坐加速“腰齡”早衰!上班族如何護腰健腰?

久坐加速腰椎老化

現在,很多上班族長期坐在辦公室,這樣很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4--5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。

久坐加速“腰齡”早衰!上班族如何護腰健腰?

嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病癥。另外,女性比男性更易出現腰痛。因為女性由于有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點,同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點,所以腰痛是常見的病癥。

“腰齡”早衰自測

如果出現以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式。

久坐之后突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來;

偶爾運動一下,兩三天還會感到腰酸背痛;

彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕松,而自己很費勁甚至腰還有點疼。

上班族日常護腰、健腰篇

抖腿治腰疼法

取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動肌肉1--2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。

爬行治腰痛法患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

久坐加速“腰齡”早衰!上班族如何護腰健腰?

伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中,人的腰部骨骼經常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處于過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。

隔段時間起身溜達

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下,倒杯水,去個廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象,對于多數人來說,堅持每天快步走半小時,2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

久坐加速“腰齡”早衰!上班族如何護腰健腰?

逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100-200步,每日2--3次,半月后腰痛可明顯減輕。熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2--3秒鐘,然后取開,防燙傷,連續換用3--5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。

牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。

按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時,再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜,猛火燒開后改用文火,燜至羊肉呈糊粑狀,分次服食,可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

正確生活方式改善腰疼篇

正確的坐姿 ;上身挺直,收腹,下頜微收,雙下肢并攏。如果可能的話,在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節微微高出髖部,這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

久坐加速“腰齡”早衰!上班族如何護腰健腰?

正確的臥具 ;最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度,而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐,鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變,導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

正確的站姿 ;兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢不能持久,可改為“稍息”,并雙腳互換。

正確的步態 ;正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕松、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右較合適,鞋跟過高會增加腰痛機會。

正確的活動 ;游泳較適合腰痛者,自由泳和仰泳更為合適;也可進行醫療體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等,量力而行,循序漸進。

正確的臥姿 ;宋人蔡季通在《睡訣》中提出:“睡側而屈,覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著身子,仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態,不僅有利于入睡,而且還可緩解或預防腰痛。

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