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腰酸疼痛怎么辦?7個動作讓你遠離頸肩腰腿疼!

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-01-05 14:05來源:網絡整理 點擊:
經常坐辦公室你是不是發覺自己的肩膀硬得像塊石頭?腰酸背疼直不起身?整天沒精打采頭暈眼花?雖然下班后偶爾也會去做個SPA,當時倒是立刻放松了,但過兩天疼痛的困擾又回來了。 現代人工作壓力越來越大,節奏越來越快。長期的坐班讓我們忽視了身體的健康,直到每年體檢時才發現自己已被脊椎變位、腰椎間排突出等各種慢性疾病困擾到不行。年紀輕輕就成了駝背一族。調查發現:每10個人中就有8個人經歷過背疼,截至今日,遭遇過背痛的人數與10年前相比更是翻了3倍之多! 下面推薦七種動作,沒有年齡和性別的限制,適于任何

經常坐辦公室你是不是發覺自己的肩膀硬得像塊石頭?腰酸背疼直不起身?整天沒精打采頭暈眼花?雖然下班后偶爾也會去做個SPA,當時倒是立刻放松了,但過兩天疼痛的困擾又回來了。

現代人工作壓力越來越大,節奏越來越快。長期的坐班讓我們忽視了身體的健康,直到每年體檢時才發現自己已被脊椎變位、腰椎間排突出等各種慢性疾病困擾到不行。年紀輕輕就成了駝背一族。調查發現:每10個人中就有8個人經歷過背疼,截至今日,遭遇過背痛的人數與10年前相比更是翻了3倍之多!

下面推薦七種動作,沒有年齡和性別的限制,適于任何人,對于缺少運動的常年坐辦公室的上班族非常適合練習,準備一張瑜珈墊開始吧。

1、仰臥舉腿

平躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側;抬起并攏的雙腿,與地面距離約10厘米,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩只手臂往前舉,指向腳趾的方向;抬起兩只手臂,吸氣做5次上下擺動,然后呼氣做5次上下擺動,兩腿保持懸空不動。

2、扭轉拉伸

坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開呈直線;吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下;呼氣的同時,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳,在收緊腹肌時,髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作,然后換右邊再做一次。

3、抱腿伸展

仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環繞腳踝;吸氣的同時,松開雙手向后延展,兩腿保持并攏向地板方向延展,讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時,再度曲起膝蓋,同時兩只手臂朝身體兩側平舉,讓腹肌進一步得到鍛煉。

4、抱頭剪刀腿

躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時,右腿往前伸展,同時上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢,慢慢地呼氣,然后身體向右扭轉,同時左腿往前伸,左肘碰觸右膝。

5、螺旋腿

平躺在墊子上,手臂放在身體兩側,兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動,呼氣的同時,兩腿往身體右側傾斜,右邊臀部緊貼著墊子;慢慢吸氣的同時,兩腿回到中間位置;呼氣的同時,兩腿往身體左側傾斜,左邊臀部緊貼墊子。

6、V型懸體

平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,腳跟著地,腳趾往下壓;吸氣的同時,兩腿往上抬,兩臂往腳趾方向舉,帶動肩頸抬起,背部貼著墊子,手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬,抬起上半身,直到手臂與兩腿平行。

7、游泳

俯臥在墊子上,兩臂向前伸直,兩腿抬起,仿佛浮在游泳池的水面上;抬起右臂和左腿,抬起左臂和右腿,模擬游泳的動作,呼吸保持正常頻率;從1數到10,手和腿盡量越舉越高。

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