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為何要用橢圓機鍛煉?橢圓機鍛煉的五大優勢

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-01-10 10:39來源:網絡整理 點擊:
橢圓機是有氧健身器材的一種,可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式,可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量,也能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力,更安全、穩定。優勢一:心率測試

橢圓機是有氧健身器材的一種,可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式,可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量,也能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力,更安全、穩定。

優勢一:心率測試效果更協調和穩定

橢圓機的心率測試把手,采取對握的方式,測試的時候基本不影響身體的協調和穩定。而跑步機上雖然也有測試心率的把手,但是小編不太推薦跑步中時不時去測試心率,因為跑步機上心率測試把手需要雙手正握。我們都知道跑步會有前后擺臂、軀干水平面上的旋轉(肩部前后擺動),這時候鎖定上肢,正握限制了軀干的旋轉,跑步就相當別扭,步速會不自覺降下來。這時候傳送帶比較快(跑步機配速較快)的話,容易打亂跑步的節奏。

優勢二:有氧的同時,橢圓機還能練屁股

橢圓機上有兩處手持把手,一個是隨著踏板前后移動的,一個是單車把手那樣固定住的。如果想在做有氧的同時,臀部也得到很好刺激的話,建議手握固定把手,一般也就是有心率測試金屬片的那個把手。

操作:手握固定把手,腰背挺直,微微屈髖(軀干大約前傾15-20度,這樣避免腿伸直的時候膝關節鎖死且臀部刺激比軀干豎直的姿勢要多),然后向下蹬踩。踩完半小時以上,臀部和大腿應該是微微發酸的,拉伸大腿前側和臀部肌肉5分鐘左右。

優勢三:對膝蓋的傷害是最小的

由于使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的,所以腿部不需要著力點,對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候,運動軌跡呈現橢圓形,當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中,臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的,所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。而且因為橢圓機是站姿訓練,在運動時你的身體會自然發力,這樣一來,軀干也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

優勢四:穩定與安全的訓練環境

撇開操作不當的風險,橢圓機相對于戶外鍛煉來說是較為安全的,尤其是晚上對于視野昏暗、不安定因素較多的情況下,相對在家使用橢圓機健身就安全多了,一般都能保持比較穩定的呼吸節律,平穩及持續進行鍛煉。

優勢五:隨時享受鍛煉

可以在一天中的任何時間段運動,而不是去健身房或公園。運動時,可以享受與朋友聊天或看電視,聽您最喜歡的歌曲。最大的好處是不管在雨季還是寒冷的冬季也能正常的鍛煉。

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