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跑步機到底有沒有必要買? 如何正確使用跑步機

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-01-16 19:34來源:網絡整理 點擊:
首先,買跑步機有沒有必要,是根據你的健身決心來決定的,有的人買了跑步機,放在家里碰也不碰,有的人買了跑步機,堅持鍛煉身體變得強壯。這和選購的器材沒有關系,自律使人自由,沒有健身的決心,無論怎么樣都是失敗的。 跑步機與傳統跑步方式相比,有著跑步速度均勻,室內運動方便,科學新穎體面等優點。 跑步機對于鍛煉者的鍛煉效果來說,毋庸置疑有著幫助, 如何選跑步機,也是一門技術活。 跑步機在國內還不被大眾所了解,仍屬于選購專業度較高,面紗神秘的新興產品。 用戶買跑步機,對于這類價格較高,長期使

首先,買跑步機有沒有必要,是根據你的健身決心來決定的,有的人買了跑步機,放在家里碰也不碰,有的人買了跑步機,堅持鍛煉身體變得強壯。這和選購的器材沒有關系,自律使人自由,沒有健身的決心,無論怎么樣都是失敗的。

跑步機與傳統跑步方式相比,有著跑步速度均勻,室內運動方便,科學新穎體面等優點。

跑步機對于鍛煉者的鍛煉效果來說,毋庸置疑有著幫助, 如何選跑步機,也是一門技術活。

跑步機在國內還不被大眾所了解,仍屬于選購專業度較高,面紗神秘的新興產品。 用戶買跑步機,對于這類價格較高,長期使用的大件產品,我一向的主張是“先了解、再體驗、比價格、做決策”。只有親眼見過或者體驗過實物,才能真正知道產品適不適合你。 跑步機光看品牌很難分出好壞,但是我們可以給跑步機品牌做分類,宏觀地看一看它們的區別。對于用戶來說,需求才是硬道理,無論是國產品牌還是國際品牌,商用跑步機也好,家用跑步機也罷,回歸根本,選擇適合自己的跑步機才是真正購買之本。大品牌固然有許多精工之作,但肯定也需要更高的預算;小品牌雖然歷史底蘊差一些,然而小廠也能誕生品質很高的產品。因此,用戶在選擇時盡量各取所需,按需求挑選產品。但前提是你需要了解每一個品牌的基本情況,否則盲人摸象,那就真是花錢打了水漂。

一、國際品牌和國內品牌的區分 根據品牌注冊地不同,我們可分為國際品牌和國產品牌。只要品牌、商標注冊地不在中國大陸的,我們都稱為國際品牌,因此港澳臺地區盡管屬于中國,但是從品牌劃定來看,它們也屬于國際品牌,其余的就是國產品牌。 在眾多用戶心里,國際品牌跑步機就是比國產好。很重要的原因就是國際品牌的家用跑步機尤其是中高端家用系列在技術和設計上確實比國產的更出色。拿減震技術來說,多數專利減震都是出自國際品牌之手;設計上,國產跑步機很多都是直接抄襲國際品牌經典款式而來的山寨品。 國際品牌大多進入行業時間較早,擁有豐富的歷史生產經驗和完善的產品體系,因此說國際品牌整體上好過國產品牌也無可厚非。下面小編列舉一些國際上知名的跑步機品牌供大家參考和認識: 力健(Life Fitness) 必確(Precor) 泰諾健(Technogym) 星馳(Star-Trac) 喬山(Johnson) 司特拉(Xterra) 愛康(Icon) 速爾(Sole) 必艾奇(BH) 射肯(Circle) 銳步(Reebok) 岱宇(Dyaco)等 接下來小編同樣列舉一些知名的國產品牌供大家參考和認識: 舒華(SHUA) 英派斯(Impulse) 萬年青(WNQ) 邁寶赫 寶德龍 匯祥 億健 啟邁斯 正星 英瑞得 好家庭 軍霞 優步等

二、線上品牌和線下品牌之分 根據品牌銷售渠道不同,我們可分為線上品牌和線下品牌 比如某些國產品牌在線下擁有自己的實體門店,在線上也開通了自己的網店,那么我們一般稱它們為線下品牌,比如舒華。 相反地有些品牌生于線上,在網上渠道占據了大量份額,我們稱之為線上品牌,也稱為淘品牌,比如我們所熟知的億健和啟邁斯。 相對來說,淘品牌隨著網購的興起應運而生,產品價格滿足大眾網購低價的需求,品質相對來說沒有那么出色,但是淘品牌的出現給了廣大用戶更多選擇的空間和渠道,帶動了線上消費的興起。

三、根據健身器材產品側重,我們可以分為商用品牌和家用品牌。 國人買國貨,這是最正常不過的了。國產家用跑步機品牌幾乎占據了多半的用戶群,究其原因主要是因為相比于國際品牌來說價格比較低,款式比較多,售后服務和維修能夠很及時處理。逐漸地也出現了一些比較大的國產家用品牌,比如目前算得上國內線下第一的品牌舒華,還有好家庭、匯祥、萬年青等。 盡管很多國產品牌擁有自己的商用跑步機系列,但是由于大環境所致,國產品牌不得不將注意力放到家用市場上,因此國產品牌多數為家用品牌。

國產商用跑步機品牌還是有的,主要以山東系為主,比如邁寶赫、寶德龍、英派斯、DHZ等,原因主要是從事跑步機生產時間比較早,敢于向國際品牌借鑒經驗,還有就是一些歷史因素,山東受德國影響比較深,較早的接觸健身器材的零配件生產,因此諸如英派斯這樣的山東系品牌在商用跑步機生產和制造方面領先于國內其他品牌。 商用跑步機以國際品牌為優先選擇。要說國產的商用跑步機能夠和國際品牌平起平坐,那無疑是自吹自擂,打腫臉充胖子。

國際品牌以商用健身器材為主的依然是難以逾越的幾座大山。其中以力健、必確、泰諾健最為頂尖,還有星馳、TRUE、Freemotion等。 國際家用品牌跑步機以中高端為主,比較知名的有愛康(Icon)、喬山(Johnson)、速爾(Sole)、司特拉(Xterra)、BH、岱宇等。當然也不乏一些國際品牌立足中低端市場的例子,比如剛剛涉入健身器材不久的銳步。

四、總結 關于跑步機究竟什么牌子好?總結起來就是答案可以有一百種甚至上千種,但是綜合各方面因素來看,確實有一批出類拔萃的品牌,比如小編在前面提到的國際品牌力健、必確、速爾、愛康等,還有國內舒華、匯祥、啟邁斯等。然而,正如小編之前想表達的,“品牌無好壞之分,只有大小之別”,所謂文無第一,武無第二也是一樣道理。最后,小編再強調一遍,挑跑步機,還是要根據自己的需求,找到最合適的就是找到了最好的。

如何正確使用跑步機? 使用跑步機也是有講究的,可不是隨隨便便通上電、一鍵開始然后一陣蹦跶就完事了的。下面就來看看跑步機的正確打開方式吧!

Step1 自我評估

使用跑步機經行訓練首先需要做的并不是辦張健身卡或者買臺跑步機,而是對自己的身體、運動狀態進行理性的評估,看你是否適合使用跑步機。

對于新手而言,要在整個過程跑步中科學的掌控速度不是一件易事,跑步時對心臟負荷能力的要求也比較高,一旦發生意外,對于有心臟病的跑者而言十分危險,因此不建議這類人群使用。

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅,對骨骼的壓力和關節的反復磨損較大,因此不建議骨質疏松、有關節炎、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者利用跑步機訓練。

如果你比較肥胖且體重超過90kg,那么請放過自己也放過跑步機吧。

Step2 認識你面前的跑步機

隨著科技發展,跑步機的功能越來越多,其中更是不乏一些莫名其妙的功能,對于說明書上密密麻麻的功能,你大可不必像高中溫書一樣每一條都牢記心中,事實上,就算是頗有經驗的健身教練也不過使用了跑步機上不到70%的功能。

不過,一些基礎的功能是跑者使用前必須了解的,如果你不想菜鳥一般愣在跑步機面前的話。至于基礎功能之外的那些,就好比一臺國產經濟型轎車上的自動垃圾桶一樣,仁者見仁。

整體結構

1、跑帶:跑步時腳踩的位置;

2、防滑護邊條:跑帶兩側的固定邊條,必要時雙腳站上可避免危險;

3、扶手:兩側扶手上一般裝有速度、坡度快捷鍵,方便跑步過程中進行調節;以及測定心率的金屬片,便于監控心率,一些新型的跑步機心率測試器是單獨夾在耳朵上的;

4、控制面板:跑步訓練的數據選擇、調控,數據顯示都在上面;

5、置物區:控制面板兩側的平面或槽盒,別不敢用,這就是給你放東西的;

6、安全鎖:控制面板下方的磁片或插片,帶著連接繩,另一端是一個小夾子,一般是紅色或黃色的,夾在衣服上,一旦出現意外跌倒,安全鎖即被拉開,跑步機馬達將停止運行。

控制面板區

1、顯示屏:顯示模式、速度、心理測試值等數據;

2、開始/停止鍵:顧名思義;

3、速度/坡度快捷鍵:就是控制面板上的那些數字按鈕,可直接選擇額定的速度和坡度;

4、速度/坡度調節鍵:“+”“-”或上下符號按鈕,用于自行調控速度和坡度;

5、模式選擇鍵:一些比較高級的跑步機會有這樣的功能,就像美圖秀秀的特效功能一樣,通過專家設定好的數據,直接選擇“減肥”、“恢復跑”等功能。 家用跑步機品牌推薦http://url.cn/4Bt3qLz

Step3 做好跑前準備

1、跑步裝備:跑步衣褲應選擇比較專業的運動服,避免衣褲過于寬松、肥大而被卷入跑步機或掛在扶手上;應選擇質量較輕、鞋底較薄的鞋子,慢跑鞋就是不錯的選擇,千萬不要為了所謂的彈性而選擇鞋底很厚而且還帶有氣墊的那種鞋,這會增加膝關節、踝關節的損傷風險;準備一條毛巾及時擦汗,這樣可以避免汗滴在跑帶上打滑。

2、熱身:上跑步機跑步前應進行10~15min的熱身和拉伸運動。

3、檢查跑步機:在跑步機上跌倒可不是小事,為了跑步時的安全,檢查跑步機是必不可少的環節,尤其是到健身房進行跑步訓練時。跑者需要確保跑帶運行正常且干燥不濕滑;控制面板上的各個調節鍵可正常使用;安全鎖有效。

4、數據設定:跑步前跑者需要先對跑步的坡度、速度進行初始的設定,最開始的速度和坡度不必太高,速度不要超過“8”(km/h),建議從“4~5”的走步開始,坡度用0%~2%即可。

5、在啟動跑步機之后,跑者最好站在兩側的邊條上,等待3~5s、跑帶運轉正常后再開始跑步;別忘了夾上安全鎖。

6、如果在家里跑步最好打開窗戶保持室內空氣流通,空調溫度設定制冷不宜過低,熱風不宜過高。

Step4 跑步注意事項

保持正確的跑步姿勢

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求,在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同,不過也有一些特別需要注意的地方。 1、跑步的位置應在跑帶的中間;

2、低頭會導致呼吸不暢、增加頸椎壓力,因此要保證頭部直挺、目視前方,一些跑步機設有視頻部分功能,但不建議跑者跑步時低頭看視頻,也不要一直低著頭注視顯示屏上的數據;

3、不要閉眼跑或突然扭頭,否則將很容易失去平衡向后倒;

4、除了開始和結束跑步、需要測定心率、調整設定數據的時間段,其余時間不要將手放在扶手上,應像平地跑步那樣正常擺臂;

5、沒有經驗的跑者在跑步機上跑步時容易越跑越慌亂,找不到節奏感,因此合理控制步幅、步頻是關鍵,在跑步過程中,首先,不要用小碎步高頻率地跑,這會讓你的節奏雜亂無章、也難以達到理想的健身效果;其次,也不要用那種大跨步的方式試圖讓自己跑得輕松一些,相反,這會增加你的心肺負擔、耗費更多體力、關節和韌帶的壓力也將增大;

6、平路跑一般會推薦用腳尖先著地,不過跑步機上有所不同,建議用腳后跟先著地,然后滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。

合理調節坡度、速度與跑量

所謂的跑步機跑傷膝關節,大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度,因此,跑者設定速度時切忌過快;另外,雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式,不過為了更好的體驗,最好根據自身情況適當調整。

1、坡度:應控制在0~10%之間,在1%~4%時跑步比較輕松,如果想要體驗坡度跑,可以隨著速度增加逐漸加大坡度;

2、速度:跑步速度一般選在5~10,開始是選擇速度為4~6的快走,適應之后可逐漸增加至6~8的慢跑;

3、跑量:前腳掌先落地對關節來帶的負荷更大,因此要特別注意控制跑量,不要低于20min,也不要超過60min,建議在30~50min為宜。

心率監測

監控心率是控制跑步強度的極佳方式,正常的跑步訓練,在跑步狀態穩定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可,心肺功能較好的跑者可根據自身情況適當增加心率值。

Step5 完美結束

跑步結束后不要立刻從高速狀態中停止,更不要直接從跑步機上跳下,應逐漸減速至行走速度,至少等待心率降低至120次/min以下才可結束。

跑步機的正確打開方式,如果你get,就請愉快地享受室內的跑步時光吧!

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