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家用磁控健身車減肥效果好嗎?健身車的正確使用方式

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-01-22 14:35來源:網絡整理 點擊:
作為健身器材三大巨頭之一的健身車,一直都都深受健身愛好者的喜愛。可是,小編最近發現有好多人開始質疑健身車的減肥效果。后來發現,原來是你們的健身法式出了問題,要知道,健身車能穩站前三可是有原因的。 當然,選擇一款好的健身車也是健身效果很重要的因素之一。 銳步Reebok: 一提到銳步這個品牌,相信大家都耳熟能詳,第一個想到就是他們家的運動鞋。源自美國的銳步作為世界知名的健身運動品牌,擁有悠久的品牌積淀,簽約眾多藝人代言,在健身車系列方面也有所造就。例如銳步JET100B、GB40、GB50、GB60系列

作為健身器材三大巨頭之一的健身車,一直都都深受健身愛好者的喜愛。可是,小編最近發現有好多人開始質疑健身車的減肥效果。后來發現,原來是你們的健身法式出了問題,要知道,健身車能穩站前三可是有原因的。

當然,選擇一款好的健身車也是健身效果很重要的因素之一。

銳步Reebok:

一提到銳步這個品牌,相信大家都耳熟能詳,第一個想到就是他們家的運動鞋。源自美國的銳步作為世界知名的健身運動品牌,擁有悠久的品牌積淀,簽約眾多藝人代言,在健身車系列方面也有所造就。例如銳步JET100B、GB40、GB50、GB60系列都是現下熱門款,時尚獨特的造型,先進的科技技術,以及精細的細節設計,深受年輕人的喜愛。

愛康ICON:

源自于美國的愛康,曾被多家著名媒體認定為全球健身器材行業的領導者,其產品一直引領著國際健身器材,愛康旗下的健身車在國內的銷量也名列前茅,例如愛康PFEVEL73017、NTEVEX78915、NTEVEX79915都深受專業人士的喜愛,綜合其品牌歷史沉淀、創新的技術以及品質保障讓其無愧于全球家用健身器材巨頭這一稱號。

健身車的鍛煉方法

1、適合年輕人的高強度的健身方法:

①熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。

②高強度階段:以自身體力80%至100%的強度騎行五分鐘,之后減速自由騎行五分鐘,減速騎行時速度不要過快。

③恢復階段:以50%的強度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。

④增強階段:年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

2、適合中年人的健身方法:

①采用自由騎行法,每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身結束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸,以自身的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強度控制,一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)×80%,下限=(220-年齡)×60%,這也即是最大,最小安全心率范。

健身車的騎行方法

1、自由騎行法:所謂的自由騎,就是不限時間,不限騎行強度的一種騎行。主要的目的是放松神經,放松肌肉,放松呼吸,從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。一般熱身階段,騎行5分鐘,速度不宜過快,2-3檔,健身車咨詢電話:400-716-3236

2、強度騎行法:一般具體作法有兩種,一是規定好每次的騎行速率公里/小時,如用每小時20公里的速度騎30分鐘。二是規定自己的脈搏強度來控制騎速,如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘,這種騎行方法對心肺的刺激很大,可有效鍛煉人的心血管系統。

3、間歇性騎行法:具體作法是快慢交替騎行,熱身階段,先慢騎5分鐘;高強度階段,以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘,減速自由騎行5分鐘,減速騎行時速度不要過快。恢復階段,以50%的強度騎行10分鐘,騎行的速度逐步減慢,直至停止。這種方法可有效鍛煉人的心肺功能。

4、力量性騎行法:健身車本身有模擬不同的地勢條件,如上、下坡等,根據不同的條件用力去騎行,可有效提高雙腿的力量或耐力素質,這種方法不但可提高女性雙腿的能力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。熱身階段,2-3檔,騎行5分鐘,速度不宜過快。高強度階段,以自身體力80%-100%的強度騎行5分鐘,6檔。減速自由騎行5分鐘,4檔。

5、有氧性騎行法:主要是以中速騎行,一般要騎行30分鐘左右,用此方法鍛煉時還應注意加強深呼吸,此方法對減肥有特效,同時對心肺功能的提高有很好的作用。

一周訓練計劃

例:周一:自由騎行;周二:強度騎行;周三:有氧性騎行;周四:自由騎行;周五:力量性騎行;周六:間歇性騎行;周日:休息

健身車使用誤區

誤區一:姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

誤區二:動作

一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行。其實,正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區三:速度

許多年輕人貪圖騎得快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在鍛煉中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。

運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。

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