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吃不胖的辦公室零食有哪些?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-02-05 14:13來源:網絡整理 點擊:
對于一個辦公室苦逼青年來說,零食誘惑實在難忍,長時間工作消耗能量,還沒到飯點肚子就開始咕咕叫!而且每天工作勞累,消耗無數腦細胞,就零食這么一個愛好了,能不能不拋棄?當然可以!誰說零食與健康減重不能兼得?小編今天就為大家整理了一份辦公室低卡零食指南,瘦身解饞兩不誤! 01. 零食選擇的3大指標 基本標準是:低卡路里,能控制脂肪或容易被吸收的糖分。 》膳食纖維多 膳食纖維,主要來自于植物的細胞壁,包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。可以將食物中糖分的消化吸收放緩。 》有咀嚼感、容易飽腹

對于一個辦公室苦逼青年來說,零食誘惑實在難忍,長時間工作消耗能量,還沒到飯點肚子就開始咕咕叫!而且每天工作勞累,消耗無數腦細胞,就零食這么一個愛好了,能不能不拋棄?當然可以!誰說零食與健康減重不能兼得?小編今天就為大家整理了一份辦公室低卡零食指南,瘦身解饞兩不誤!

01. 零食選擇的3大指標

基本標準是:低卡路里,能控制脂肪或“容易被吸收的糖分”。

》膳食纖維多

膳食纖維,主要來自于植物的細胞壁,包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。可以將食物中糖分的消化吸收放緩。

》有咀嚼感、容易飽腹的

在咀嚼運動的刺激下,下頜部肌肉的神經會向大腦中控制食欲的腦區發送與飽足感相關聯的信號。大腦接到這個信息后,饑餓感消失,就會喊“CUT”,然后我們放下筷子。

》蛋白質、維生素、礦物質豐富

選擇正餐中沒有補充到的營養素的食物吧~

02. 吃零食的3大條件

》在肚子餓前吃

正餐或下班前,吃零食的最佳時機是上午10點和下午4 點,這兩個時段最容易產生饑餓感,這時候適當吃一些健康小零食可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。此外,少食多餐有助于減重瘦身,因為縮短空腹的時間可以減少每餐的進食量,防止脂肪過度聚集。

》不要吃過量

吃零食的上限是200kal,大約是一捧的量。

》吃掉的零食,要在下次飯中“減掉”

保持整體進食量,若吃了零食,那下次吃飯就需要少吃點,要減去零食的量哦。

03. 零食劃分成3級吃

》優先級:水果類、堅果類、酸奶類

水果的好處大家多少都知道點。橘子、柚子、草莓的維生素C極高,而維C絕對是辦公室一族最缺的營養之一,不僅對眼睛有益,還具有增強免疫力、預防感冒的作用!

堅果的飽腹感強,且含有大量膳食纖維,對減重大有幫助。且堅果一般都營養豐富,蛋白質、礦物質、維生素含量都較高。以杏仁為例,杏仁中的飽和脂肪酸含量低,富含維生素B2和維生素E等營養元素,每天吃一小把,還可以保護心臟。

酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能有效調節體內菌群平衡,從而促進胃腸蠕動,緩解便秘,熱量不高且飽腹感也很強哦。

》條件級:魚片、水果干、海苔、巧克力、全麥餅干

吃這些零食的時候,是要考慮“條件”的。如果你的體重已經超標,那么一定要適量選擇“條件級”零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量。

比如,普通餅干含有大量糖和淀粉,在體內可轉化為脂肪。全麥餅干比普通餅干含膳食纖維多,但主要成分仍然是糖和淀粉,非常容易轉化為脂肪。

》限制級:碳酸類飲料、糖果、膨化食品、曲奇、腌制食品

這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。比如,吃飯前后、用餐中都不適宜喝碳酸飲料,可以說喝碳酸飲料就是在喝糖。同時,長期喝碳酸飲料還會減少骨骼對鈣的儲存,容易得骨質疏松。

其實,為了避免吸收一些不必要的熱量,我們更應該做的是在平時就養成良好健康的飲食習慣,能不吃零食就不吃,不要貪嘴零食而忽視真正重要的三餐哦!還有就是“管住嘴,邁開腿”。

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