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跑步機上跑步能健身嗎?五種訓練方法可以跑得更有趣

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-05-11 09:47來源:網絡整理 點擊:
在跑步機跑步會很無聊,但是有一些方法可以讓跑步機跑步變得更有趣。 這里有五種訓練方法可以讓你的跑步機鍛煉更加有趣: 1、循序漸進 不要僅僅以同樣的速度跑5公里,你要試著跑每一公里比最后一公里跑得快一點。從熱身的一公里開始,以一種你可以接受的輕松的速度,然后開始你的長跑。接下來試一試跑每一英里比上一英里快10秒。或者,在你做了1公里的熱身之后,每分鐘增加1公里的速度,15分鐘。然后回到你開始的節奏,再做一次,然后休息10分鐘。 2、進行速度訓練 跑步機的一大好處就是你可以在不需要經常檢查你的心

在跑步機跑步會很無聊,但是有一些方法可以讓跑步機跑步變得更有趣。

這里有五種訓練方法可以讓你的跑步機鍛煉更加有趣:

1、循序漸進

不要僅僅以同樣的速度跑5公里,你要試著跑每一公里比最后一公里跑得快一點。從熱身的一公里開始,以一種你可以接受的輕松的速度,然后開始你的長跑。接下來試一試跑每一英里比上一英里快10秒。或者,在你做了1公里的熱身之后,每分鐘增加1公里的速度,15分鐘。然后回到你開始的節奏,再做一次,然后休息10分鐘。

2、進行速度訓練

跑步機的一大好處就是你可以在不需要經常檢查你的心率表或者其他儀器的情況下精確地調整你的速度和距離。所以你可以用你的跑步機時間來做一些速度的訓練,比如變速訓練。先做10分鐘的熱身慢跑。然后將速度至少提高到比熱身速度快每小時3公里。持續沖刺30秒。再慢跑三分鐘。重復沖刺/輕松的間隔8次,使每個沖刺比你之前的沖刺跑得快1到3公里/小時。結束后用五分鐘的輕松慢跑放松一下。

3、練習比賽速度

在你歷上有即將到來的比賽嗎?在跑步機上跑步是鍛煉你的目標比賽節奏的好機會。在5到10分鐘的熱身之后,使用沖刺速度沖刺200m再慢跑500m之后再繼續沖刺200m。一共重復五次,之后慢跑放松五分鐘

4、在你康復的過程中,你要做的就是步行。這里有一個簡單的方法來幫助你加強鍛煉。

進行一分鐘你可以接受的快速的步行,然后將速度降下來進行一分鐘的緩慢步行。交替10分鐘之后結束步行,休息10分鐘。可以在康復初期一點點的增加每天步行的組數,來達到鍛煉的目的。

5、跟隨你的音樂變換速度

與其在跑步機上鍛煉(你自己的鍛煉或者編程的鍛煉),不如讓你的音樂成為你的向導。聽一些節奏變化的歌曲。當節奏緩慢的時候,以一種輕松的速度奔跑。當節奏加快時,開始加快步伐。

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