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如何做到科學睡眠?根據年齡推算睡眠時間

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-06 10:03來源:網絡整理 點擊:
是不是每個人一天都必須要睡足8小時?充足的睡眠能對健康帶來什么好處?如何做到科學睡眠?據資料顯示,每晚平均睡眠時間達到7~8小時的人,壽命是最長的,而相比較之下,每晚平均睡眠時間不足4小時的人,有80%以上都是短壽者。真的是這樣嗎?很明顯其中是有那么一點道理的,充足的睡眠確實能使人延年益壽,但是不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應根據自己的根據年齡推算睡眠時間。 1歲 嬰兒需要的睡眠時間最多,尤其是1歲以下的嬰兒,每天大概要睡超過16小時為宜。因為只有保證嬰兒充足的睡眠對嬰兒生長發育尤為重要

是不是每個人一天都必須要睡足8小時?充足的睡眠能對健康帶來什么好處?如何做到科學睡眠?據資料顯示,每晚平均睡眠時間達到7~8小時的人,壽命是最長的,而相比較之下,每晚平均睡眠時間不足4小時的人,有80%以上都是短壽者。真的是這樣嗎?很明顯其中是有那么一點道理的,充足的睡眠確實能使人延年益壽,但是不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應根據自己的根據年齡推算睡眠時間。

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<1歲

嬰兒需要的睡眠時間最多,尤其是1歲以下的嬰兒,每天大概要睡超過16小時為宜。因為只有保證嬰兒充足的睡眠對嬰兒生長發育尤為重要。

1~3歲

幼兒每天夜間的睡眠時間最好保持在12小時左右,白天的話還需再補兩到三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定。

4~12歲

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

13~29歲

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

30~60歲

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

>60歲

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。

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