大乐透软件|大乐透开奖规则
思育 歐利華 BH TIAMO 輕松伴侶 澳瑪仕 亨得 榮耀 奧美特 旭普 奧力達 凱仕樂 丁閣仕 松研 奧適 康瑞星 世佳 奧格 巴賽爾 康仕坦 璐瑤 銳寶邁 春天印象 富士華 恩隆 一諾康品 德利歐 佳健仕 輝葉 德菲迪尼 艾格斯 艾漫 昂臣 怡禾康 寶智捷 圣利隆 東方神 艾力斯特 茗振 傲勝 奧佳華 生命動力 佳仁 松下 KGC卡杰詩 奧帝斯 久工 尚銘 樂爾康 榮泰 松盛 索弗 歐樂家 順鼎 艾斯凱 南極人 旭日神 迪斯 廣元盛 F1CLUB 艾邁斯歐 9點 榮康 富士 豪特 LHL 督洋 多迪斯泰
當前位置: 按摩椅 > 周邊產品 > 健康知識 >

競走的動作要領有哪些?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-06 10:07來源:網絡整理 點擊:
雖然競走動作看起來相當與跑步很有不同,但是其健身的效果也是杠杠的,競走的速度相對快很多,但也是非常適合現代人群的。下面是小編安利競走三大動作要領,希望幫助你擁有健康體質。 競走的動作要領 1、腿部動作 腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當身體處于垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。當身體重心前移超過垂面時,即開始后蹬。

雖然競走動作看起來相當與跑步很有不同,但是其健身的效果也是杠杠的,競走的速度相對快很多,但也是非常適合現代人群的。下面是小編安利競走三大動作要領,希望幫助你擁有健康體質。

競走有什么好處 競走注意事項 競走動作要領

競走的動作要領

1、腿部動作

腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當身體處于垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。當身體重心前移超過垂面時,即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,并用腳跟先著地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時,后蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束后蹬動作。

2、軀干和兩臂動作

兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

3、身體重心的移動

在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關系。應盡量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。

競走有什么好處 競走注意事項 競走動作要領

競走的好處

競走能長時間對峙:競走是中、低強度的有氧活動,沖擊力、迸發力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動,預防便秘,加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。

有益于身體機能活力重現:練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質,促進健康,提高血液循環系統和呼吸系統的機能,培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競走可達一百八十到二百步,優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米,競走的步長可達九十到一百一十厘米,身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

訓練肌肉:普通走,每步一般需要0.50-0.55秒,而競走每步只需要0.27-0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。

競走注意事項

1、步態:從步行的姿態講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有:許多用走步鍛煉的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的,如長時間的行走時,反而會出現腰背痛現象。

2、步頻:放松走,路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前,每周3至4次。最佳競走時間為:下午3點至9點。

競走有什么好處 競走注意事項 競走動作要領

3、腳步:腳步著地技術及步形腳跟著地,滾動到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素,嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時,說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

4、呼吸方法:我們在競走的時候,最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候,一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力,所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏,兩步一呼兩步一吸。

頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔線----------------------------
發表評論
請自覺遵守互聯網相關的政策法規,嚴禁發布色情、暴力、反動的言論。
評價:
表情:
用戶名: 驗證碼:點擊我更換圖片
推薦內容
大乐透软件