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老年人睡不著怎么辦?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-06 10:12來源:網絡整理 點擊:
民間有俗語說:前三十年睡不醒,后三十年睡不著。人在年輕的時候,總是感覺覺不夠睡,而隨著年齡的增長,到了中年尤其是到了老年,睡眠的時間會明顯減少。尤其是老年人更是經常出現睡不著的問題,這很是影響健康。因此有人問老年人睡不著怎么辦呢?接下來為大家介紹幾個促進老人入眠的方法,供大家參考。 老年人睡不著怎么辦? 1、調息靜坐 平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調節呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。 2、睡前燙足搓涌泉穴 睡前熱水燙

民間有俗語說:“前三十年睡不醒,后三十年睡不著”。人在年輕的時候,總是感覺覺不夠睡,而隨著年齡的增長,到了中年尤其是到了老年,睡眠的時間會明顯減少。尤其是老年人更是經常出現睡不著的問題,這很是影響健康。因此有人問老年人睡不著怎么辦呢?接下來為大家介紹幾個促進老人入眠的方法,供大家參考。

老年人睡不著怎么辦 如何提高老人睡眠質量 治療老人失眠的方法

老年人睡不著怎么辦?

1、調息靜坐

平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調節呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

2、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、睡子午覺

“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡,最能養陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘左右,因為這時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。

4、晚飯不要喝太多湯

在晚上七八點以后水也少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的老人,睡覺的過程中如果需要起來解手,就打斷了睡眠。為了有更好的睡眠質量,建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。

5、改善睡眠環境

老人睡覺,相對于睡眠時間來講,睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什么程度,要根據個人情況來定。如果怕冷,可以把臥室窗關上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過這種方式使室內空氣保持流通。

老年人睡不著怎么辦 如何提高老人睡眠質量 治療老人失眠的方法

6、選擇合適的睡姿

關于睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。

科學家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入,老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。

7、及時熄燈

《云笈七箋》中提到,夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恒言》云:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時,進入安靜的狀態,氣血運行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。

9、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。學者認為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

10、飯后稍微運動下

老年人在飯后一般可以到戶外活動活動,散散步,但切記不要做動作幅度過大的體育運動,回來之后在睡覺之前最好能有溫熱的水泡泡腳,這能夠是全身得到放松,有效的提高睡眠質量。

11、早睡早起

隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變,我們要適應它,如果覺得天剛剛晚的時候就困了那么就可以睡覺了,這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了,這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了。

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