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空腹跑步有利健康嗎?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-06 10:17來源:網絡整理 點擊:
跑步是大眾普遍接受的運動方式,那么在空腹的情況下進行跑步運動好不好呢?對身體會有不好的影響嗎?下面為您分析空腹跑步有利健康嗎,看看吧。 聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知 跑是簡單易行的鍛煉方式,許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是,空腹跑步實際上是有損健康的。空腹跑步,弊大于利。 因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降,而在血糖水平較低的情況下,容易誘發低血糖癥,更容易疲累,出現昏厥,心律失常。所以,稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥。在清晨慢跑前

跑步是大眾普遍接受的運動方式,那么在空腹的情況下進行跑步運動好不好呢?對身體會有不好的影響嗎?下面為您分析空腹跑步有利健康嗎,看看吧。

空腹跑步有利健康嗎 空腹跑步好不好 跑步要注意什么

聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知

跑是簡單易行的鍛煉方式,許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是,空腹跑步實際上是有損健康的。空腹跑步,弊大于利。

因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降,而在血糖水平較低的情況下,容易誘發低血糖癥,更容易疲累,出現昏厥,心律失常。所以,稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥。在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。

有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動,如早晨慢跑時,主要的能量來源于脂肪。這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。

跑步要注意什么事項?

1、早上太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊),空氣不好,不適合鍛煉。上午10點,下午4點鍛煉,空氣都不錯,適合鍛煉跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯涼開水,如果不習慣,可以喝溫開水,有利于補充體內水份,跑完后一般半小時可以就餐。

3、晚上應當在吃完后半小時后去跑步。

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4、運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

5、不在大汗淋漓時洗冷水浴。運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

6、不貪吃冷飲。運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

7、如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

8、擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

9、跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

10、跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

11、慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

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