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快走的五大好處

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-06 10:21來源:網絡整理 點擊:
快走有什么好處呢?快走對比跑步有一定的差別,但有著獨特的鍛煉價值。如果正確進行快走訓練,將給身體帶來好處的!下面跟著小編一起來了解下吧,對大家練好身體有幫助的! 快走的好處 1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。 2、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心

快走有什么好處呢?快走對比跑步有一定的差別,但有著獨特的鍛煉價值。如果正確進行快走訓練,將給身體帶來好處的!下面跟著小編一起來了解下吧,對大家練好身體有幫助的!

快走有什么好處 怎樣快走練習 快走的注意事項

快走的好處

1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

3、促進血液循環。步行走規范心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。

5、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

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快走正確方式

1、邁大步:跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。

4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

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快走注意事項

快走之前要先熱身,做做胳膊擴展,兩腿拉伸等動作,身體稍微發熱,即可快走開始,可以防止身體酸痛等不適。

快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只腳落地之后,另一只腳才邁步,有兩只腳同時離地的狀態,就屬于跑了。當然,慢跑有慢跑的好處,但與快走是完全不同的。

快走40分鐘之后,不要立即突然停下,要改為散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個緩沖的過程。

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