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老年人如何補鈣?注意5個事項

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-08 10:49來源:網絡整理 點擊:
當人們進入老年期之后,身體內的鈣質會慢慢流失,這個時候我們就需要給身體補鈣,那么老人補鈣有什么注意事項呢?今天就讓小編帶你一起來了解下吧。 老人補鈣要注意5個事項 1、補鈣必須要加維生素D 適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。 2、不要服用含磷鈣劑 磷的攝入量過多,就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標,因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。 3、鎂影響鈣的吸收 鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,

當人們進入老年期之后,身體內的鈣質會慢慢流失,這個時候我們就需要給身體補鈣,那么老人補鈣有什么注意事項呢?今天就讓小編帶你一起來了解下吧。

老人補鈣要注意5個事項

1、補鈣必須要加維生素D

適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。

老年人怎么補鈣好 老人補鈣吃什么好 老人補鈣的注意事項

2、不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多,就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標,因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

3、鎂影響鈣的吸收

鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙。

4、食物少鹽,有利鈣的吸收

鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。

老人補鈣吃什么食物好

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1、可以多吃豆制品

豆制品含有豐富的鈣質,但是需要注意的是豆制品雖然含有豐富的鈣,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。

2、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發過早變白或脫落。

3、多吃綠色蔬菜

很多蔬菜中也含有豐富的鈣,比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的鈣,多吃蔬菜是補鈣很好的選擇。

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4、多吃動物骨頭

對于動物骨頭來說,里面80%以上的都是鈣,想要補鈣,經常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎,然后用來熬湯,這樣的效果比較好。

5、多吃蝦皮、海帶

蝦皮、海帶是比較高鈣的海產品,每天吃25g,就能補充300mg的鈣,多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂,預防動脈硬化,是很有好處的。

6、多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣,基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣,而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質等,這些又可以促進鈣的吸收與消化,多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。

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