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如何自已按摩腰背?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-14 11:30來源:網絡整理 點擊:
不知道各位有沒有發現,在理療中心里做按摩治療的患者往往都是趴著的。之所以要趴著,并不僅僅是因為仰面朝天與按摩師四目相對情難以堪,更重要的原因是按摩師要重點對患者的腰、背、頸等部位實施按摩。 腰、背、頸之所以是按摩重點,原因有二:一是因為腰、背、頸等部位往往得不到有效鍛煉,而按摩正是一種很好的被動鍛煉形式;二是因為這些部位都是手、腳難以施力的盲區,很難實施自我按摩。 可是,局限于時間、精力和按摩費用等方面的因素,我們不可能天天都去康復中心找專業的按摩師為我們按摩,按摩這種有效的保

不知道各位有沒有發現,在理療中心里做按摩治療的患者往往都是趴著的。之所以要趴著,并不僅僅是因為仰面朝天與按摩師四目相對情難以堪,更重要的原因是按摩師要重點對患者的腰、背、頸等部位實施按摩。

腰、背、頸之所以是按摩重點,原因有二:一是因為腰、背、頸等部位往往得不到有效鍛煉,而按摩正是一種很好的被動鍛煉形式;二是因為這些部位都是手、腳難以施力的盲區,很難實施自我按摩。

可是,局限于時間、精力和按摩費用等方面的因素,我們不可能天天都去康復中心找專業的按摩師為我們按摩,按摩這種有效的保健方式也因此而難以被廣泛應用。于是就有人絞盡腦汁想要尋找捷徑。

用泡沫軸按摩大腿肌肉

皇天不負有心人,按摩床、按摩椅、按摩枕、按摩靠背之類的按摩設備粉墨登場。但這些設備顯然還不夠好用,只是按照自己的方式一味地顫動,整體效果不盡如人意,購置成本卻高得嚇人。

那么問題來了,有沒有什么方法可以讓患者根據自身需要實施力道可控、手法自如、部位廣泛的按摩?

答案是:有。并且還有一種被國內外主流運動康復機構悄悄用了10多年的一種工具:泡沫軸。

不同規格的泡沫軸

一種簡單有效的自我按摩方法

泡沫軸這種工具簡單到了極致,就是一種由塑料泡沫制成的圓柱體。當然,根據按摩需要的不同,泡沫軸的直徑、長度、紋理、硬度均有所不同,但整體來看卻也大同小異。

用泡沫軸按摩看上去比較簡單。以腰部按摩為例,具體步驟為:采用坐姿,將泡沫軸橫放到臀后,然后身體向后仰,同時雙手向后撐地,將泡沫軸墊到腰及下背的位置,通過手臂和腿部屈伸讓泡沫軸在腰下滾動。在滾動過程中,可以稍向左或向右側身,以便于按摩到脊柱兩側的豎脊肌、腰方肌等大塊肌肉。滾動的速度不宜太快,按摩的強度可以通過手、足的支撐加以控制,但有一個原則,可以通過按摩讓原有的傷病點產生中低強烈度的“爽痛感”,但請不要讓按摩強度大到讓身體正常部位產生明顯痛感。

腰部按摩

再以背部肌肉的按摩為例,具體步驟為:采用坐姿,將泡沫軸放到背后離臀稍遠的位置,后仰躺下并將泡沫軸壓于背下,同時以雙腳為支點撐起身體,使臀、腰、背部懸空;然后以雙臂抱頭,用腿部屈伸的力量讓泡沫軸在背下緩慢滾動。需要注意的是,當泡沫軸滾動至肩胛部位時,應盡力讓雙肘貼近,以使肩胛下的下斜方肌、菱形肌等暴露并得到有效按摩。

背部按摩

腰、頸椎病患者請遵醫囑

需要注意的是,臂部力量較弱的朋友請慎用泡沫軸進行腰部按摩,避免在重壓之下對腰部造成意外傷病。

只要運用得當,用泡沫軸按摩腰、背的方法可以有效增強腰背部大小肌肉群的力量,并使肌肉、韌帶等組織得到有效放松,具有良好的腰、背、肩傷病預防作用。但對于已經患有腰、背、肩、頸疾病的患者,請盡量選擇直徑大、硬度低、紋理小的泡沫軸,并在醫生同意的情況下再進行泡沫軸按摩。

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