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常見慢性運動損傷的癥狀及預防治療措施

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-14 11:32來源:網絡整理 點擊:
足底筋膜炎 主要癥狀:運動時足弓周圍痛或腳后跟前部疼痛;早晨起床走路時可能會感覺足底僵硬。 預防措施:腳部大量運動后,通過小腿、跟腱及足弓拉伸運動來緩解肌肉壓力;進行足底按摩;穿減震性良好的運動鞋。 治療手段:按摩、冰敷;進行足底拉伸;急性疼痛時可使用足弓支撐性良好的鞋墊(但不要長期使用);缺乏鍛煉者,請設法加強小腿肌肉力量(相關方法詳見本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19568.html)。 髕骨關節綜合癥 主要癥狀:膝蓋及膝蓋周圍疼痛;上、下樓梯或久坐后疼痛加

足底筋膜炎

主要癥狀:運動時足弓周圍痛或腳后跟前部疼痛;早晨起床走路時可能會感覺足底僵硬。

預防措施:腳部大量運動后,通過小腿、跟腱及足弓拉伸運動來緩解肌肉壓力;進行足底按摩;穿減震性良好的運動鞋。

治療手段:按摩、冰敷;進行足底拉伸;急性疼痛時可使用足弓支撐性良好的鞋墊(但不要長期使用);缺乏鍛煉者,請設法加強小腿肌肉力量(相關方法詳見本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19568.html)。

慢性運動損傷

髕骨關節綜合癥

主要癥狀:膝蓋及膝蓋周圍疼痛;上、下樓梯或久坐后疼痛加劇。

預防措施:大腿股四頭肌拉伸,大腿后側和外側肌肉拉伸;在跑步過程中如果有腳掌內旋過度的情況,請穿減震性更好的運動鞋。

治療手段:缺乏鍛煉者請設法加強大腿股四頭肌和大腿后側肌肉的力量訓練,同時加強臀部肌肉力量訓練;急性疼痛時可冰敷,并使用非甾體類消炎藥;腳掌內翻嚴重者請使用校正鞋墊。

慢性運動損傷

髂脛束痛

主要癥狀:膝關節外側靠上位置疼痛,跑步時疼痛加劇。

預防措施:拉伸大腿外側的肌肉和韌帶(例如“頂髖”運動就不錯);使用裹腳性好的、鞋底寬大的運動鞋。

治療手段:缺乏鍛煉者請設法加強大腿及臀部肌肉力量;急性癥狀時可冰敷;檢查雙腿是否等長,如果不等長可加墊。

慢性運動損傷

跟腱炎

主要癥狀:腳后跟痛,跑步、跳躍、上坡時疼痛加劇。

預防措施:運動后進行適度的小腿肌肉及跟腱拉伸(劇烈疼痛時請不要拉伸,并注意休息)。

治療手段:急性疼痛時可冰敷、按摩;癥狀嚴重時請休息;缺乏運動者可循序漸進地通過踮腳尖甚至負重舉踵之類的運動進行小腿肌肉及跟腱力量的加強。

慢性運動損傷

跖骨應力性骨折

主要癥狀:從腳趾通往腳腕的長骨(位于腳背皮膚之下;第二根腳趾的長骨痛最為多見)疼痛,跑步時或跑步后疼痛加劇。

預防措施:避免過度訓練,更換訓練場地或運動鞋后應先謹慎訓練。

治療手段:減少運動量,并及時去醫院就診;發生急性癥狀時可冰敷,癥狀明顯時需要柱拐并注意休息。

慢性運動損傷
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