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運動損傷的常見類型及處理方法

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-14 11:33來源:網絡整理 點擊:
無論是運動愛好者還是專業運動員,我們的運動生涯永遠都是一個不斷受傷-不斷恢復的過程。簡而言之,只要運動,就或多或少地會產生運動損傷。 運動損傷并不是最可怕的,比運動損傷更可怕的是:無視身體發出的警告強行運動,對已經發生的運動損傷處理不當,以致于發生永久性運動疾癥。 為了避免悲劇發生,無論是運動愛好者、專業運動員還是教練員,都有必要對常見的運動損傷及處理方法有一個基本的了解。 過度訓練導致的肌肉酸痛 斷裂-修復-超量再生,這是肌肉纖維組織發展的基本規則。只要你進行了足夠強度的負重訓練

無論是運動愛好者還是專業運動員,我們的運動生涯永遠都是一個“不斷受傷-不斷恢復”的過程。簡而言之,只要運動,就或多或少地會產生運動損傷。

運動損傷并不是最可怕的,比運動損傷更可怕的是:無視身體發出的警告強行運動,對已經發生的運動損傷處理不當,以致于發生永久性運動疾癥。

為了避免悲劇發生,無論是運動愛好者、專業運動員還是教練員,都有必要對常見的運動損傷及處理方法有一個基本的了解。

運動損傷

過度訓練導致的肌肉酸痛

斷裂-修復-超量再生,這是肌肉纖維組織發展的基本規則。只要你進行了足夠強度的負重訓練,肌肉纖維就會出現撕裂;只要這種運動的持續時間夠長,就一定會在12-24小時后出現肌肉酸痛。

如果癥狀并不嚴重,痛感通常在下次運動開始之后逐漸消失,出現這種情況時不必過于擔憂,只需要在運動開始前進行冰敷、拉伸和熱身,在運動結束后再進行拉伸和冰敷(注意順序),一般都不會有大礙。

如果癥狀比較明顯,請先休息(或者只進行低強度的恢復性訓練)一周左右,待癥狀消失后再開展常規訓練。

肌肉纖維束

挫傷

一般為外力(例如撞擊)造成的深層軟組織傷害,主要癥狀就是疼痛、腫脹,或者出現血斑和淤青,還可能會影響運動功能。

挫傷屬于外傷,常規的處理手法是這樣的:第一步采用冰敷防止腫脹加劇,待腫脹被控制后進行輕柔的按摩,待腫脹在數日后有消散跡象時,可配合熱敷法促進淤物消散。

小腿肌肉挫傷

扭傷和拉傷

扭傷和拉傷多見于膝、踝、肩、腰背等關節部位。

扭傷是指韌帶受力過大導致其不能承受而發生纖維斷裂、局部斷裂甚至整體斷裂。韌帶的主要功能是連接相鄰的骨骼(例如那些用于連接大腿骨與小腿骨的“筋”狀組織),一旦受傷,輕則冰敷、休息、服用非甾體類消炎藥(同時可配合少量非負重性的活動),重則影響基本功能,甚至還需要進行手術治療。

拉傷則是指肌腱(肌腱是連接肌肉與骨骼的“筋”狀組織)因受力過大而發生的纖維斷裂、局部斷裂甚至整體斷裂,處理方式與扭傷相同。

膝關節及韌帶(模型)

肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱“抽筋”,最常見的就是跑步強度過大時的小腹痛,多因肌肉疲勞、缺氧所致。另外還有小腿肌肉痙攣也比較常見,主要原因是肌肉疲勞、缺氧或身體電解質過度流失所致。

發生肌肉痙攣后,正確的處理方法是飲用電解質飲料(如果條件允許的話),然后通過適度反方向牽拉的方式(例如:小腿抽筋時可以坐于地面并伸腿,然后向軀干一方拉前腳掌,使小腿肌肉得到拉伸),使癥狀得到控制。

如果只是因為運動強度過大而導致的輕度痙攣(例如腹部痙攣),還可以采用按壓痛點并降低運動強度的方法使癥狀自行消失。

腹部肌肉痙攣

骨折

根據發生原因的不同,骨折有外力型骨折和應力型骨折之分。外力型骨折多因撞擊、意外重壓、機械力等原因所致,是一種破壞性較大的突發性骨折。如果不幸發生這種骨折,請保護骨折處不要動,然后在第一時間尋求醫生的幫助。

應力型骨折則是一種因骨骼長期受壓而逐步產生形變的“慢性骨折”,多見于小腿和足部,多因長期過量運動、肌肉乏力、體重超重等原因導致,其主要表現就是休息時沒有痛感,一旦運動便會出現明顯疼痛。

出現應力型骨折癥狀后,最有效的應對方法就是休息,然后再嘗試通過降低運動強度、更換運動場地、更新運動裝備、改善肌肉力量等方法加以應對,使癥狀不再反復,以避免出現永久性的、不可逆的破壞。

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