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如何拉伸肩胛提肌?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-14 11:35來源:網絡整理 點擊:
肩胛提肌起始于頸椎橫突,止于肩胛骨上緣,主要作用體現在側頭、扭頭及伸頸動作。如果你因為工作、學習等方面的原因需要經常扭頭,或者你經常采用特定方向的側睡姿式,亦或不幸出現無法扭頭、下巴無法觸碰兩側肩頭、后腦勺疼痛之類的問題,請嘗試通過拉伸肩胛提肌加以改善。 也有人可能會建議你通過頸部按摩、拔火罐、針灸甚至吃消炎藥的方法加以應對,這些方法也可能會有效,但并不能解決根本性問題。相對于因肩胛提肌變短而產生的諸多問題,肩胛提肌的拉伸運動才是最簡單、最有效的方法。 肩胛提肌的拉伸方法 1、

肩胛提肌起始于頸椎橫突,止于肩胛骨上緣,主要作用體現在側頭、扭頭及伸頸動作。如果你因為工作、學習等方面的原因需要經常扭頭,或者你經常采用特定方向的側睡姿式,亦或不幸出現無法扭頭、下巴無法觸碰兩側肩頭、后腦勺疼痛之類的問題,請嘗試通過拉伸肩胛提肌加以改善。

肩胛提肌的拉伸

也有人可能會建議你通過頸部按摩、拔火罐、針灸甚至吃消炎藥的方法加以應對,這些方法也可能會有效,但并不能解決根本性問題。相對于因肩胛提肌變短而產生的諸多問題,肩胛提肌的拉伸運動才是最簡單、最有效的方法。

肩胛提肌的拉伸

肩胛提肌的拉伸方法

1、拉伸前的初始動作。先以左側肩胛提肌的拉伸為例。初始動作是這樣的:坐到凳子或椅子上,頭頸及腰背放正,兩腿以比較舒適的角度分開,左手扣于椅子底部并適當發力,身體略向右傾,使左肩有輕微拉伸感。然后左肩發力向上聳(但不要使身體發生移動)并保持幾秒種,然后放松,再讓身體向右傾,使左肩上方肌肉再次有輕微緊繃感。此為初始動作。

肩胛提肌的拉伸

2、預拉伸。頭部向右扭轉45度(如無法扭到45度,請盡量就好),右手掌放于腦后,向右膝蓋方向拉頭頸,使左頸側面肌肉有輕微拉痛感時保持5-10秒,然后放松。

3、反向阻抗。在用右手抵住頭部的同時,頭部向左后方發力(產生阻抗力即可,頭部并不發生位移),頭頸與右手形成角力狀態并保持5-10秒鐘后放松。

4、再次拉伸。重復預拉伸時的動作,對肩胛提肌進行進一步拉伸,使頸部左側肌肉有輕微拉痛感時停止并保持5-10秒,然后放松。

肩胛提肌的拉伸

多次拉伸

上述動作完成后,換右側再做一遍為一組。每次重復2-3組,每天做1-2次并長期堅持為佳。一般情況下,2-3周便會收到比較顯著的效果。

肩胛提肌的拉伸

注意事項

1、如果上述動作導致頸部持續性疼痛,請停止該訓練。

2、如果未能在訓練過程中體會到頸側肩胛提肌被拉伸的感覺,請再次確認你的動作是否正確。

3、持續拉伸2-3周后若無效果,請嘗試尋找其他方法進行治療。

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