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使用劃船機后腰疼怎么辦?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-26 14:29來源:網絡整理 點擊:
劃船機是模擬劃船運動的室內有氧器械。劃船機運動常常采用坐姿,上身也需要在劃船的過程中前后運動,因此會對腰部產生一定壓力,對腰部的靈活性及力量均有一定要求(同時也有良好的鍛煉功能)。盡管這是好事,但卻可能會導致個別運動者在使用劃船機之后出現腰部疼痛問題。 保持正確的劃船姿勢 劃船機運動是一種全身性的運動,可以調動腿、腰、腹、背、臂、肩等部位的肌肉參與運動。劃船的速度全靠自己控制,運動強度也可通過阻力調節裝置自行控制。在劃船運動中也沒有任何直接的、劇烈的沖擊。因此,劃船機運動是一種

劃船機是模擬劃船運動的室內有氧器械。劃船機運動常常采用坐姿,上身也需要在“劃船”的過程中前后運動,因此會對腰部產生一定壓力,對腰部的靈活性及力量均有一定要求(同時也有良好的鍛煉功能)。盡管這是好事,但卻可能會導致個別運動者在使用劃船機之后出現腰部疼痛問題。

劃船機運動

保持正確的“劃船”姿勢

劃船機運動是一種全身性的運動,可以調動腿、腰、腹、背、臂、肩等部位的肌肉參與運動。“劃船”的速度全靠自己控制,運動強度也可通過阻力調節裝置自行控制。在“劃船”運動中也沒有任何直接的、劇烈的沖擊。因此,劃船機運動是一種科學的運動方式,在姿勢正確的情況下,一般不會出現腰部疼痛之類的問題。

但有兩個前提條件:首先,在使用劃船機的過程中,一定要將腰、背及頸部挺直,不低頭、不彎腰、不弓背,也不要有腰、背過伸的情況,避免腰、頸部位因壓力過大而產生急、慢性損傷;其次,在劃船機運動前后要進行必要的熱身和拉伸,可以有效降低腰部受傷的風險。

劃船機運動

運動強度不要過高

有的運動者急于追求運動效果,會將劃船機的阻力調到很大,“劃船”的頻率也極快,其實這樣并不能增加多少運動效果,增加受傷的風險才是真的。一般情況下,劃船機運動以每分鐘30次左右的“劃動”頻率為宜,劃船阻力也要循序漸進地增加。

阻力調節

可能存在潛在腰部疾病

在采用了正確的劃船姿勢、并且運動強度也并不大的情況下,如果依然出現腰部疼痛現象,那么極有可能是因為腰部存在潛在的傷病,建議去醫院尋求專科醫生的幫助,并在運動項目及運動方式上遵循醫生的建議。

幾種鍛煉腰部的方法

劃船機運動后腰部疼痛的緩解辦法

如果腰部疼痛癥狀急而重,應立即停止劃船運動并進行如下處理。

首先請保護腰部不再繼續承受重壓,讓腰部得到休息(躺姿休息)。在此過程中,也可以配合冰敷,能起到緩解疼痛和消腫的作用。

與此同時,請根據情況考慮及時就醫。待病因確定并得以恢復之后,在醫生的同意下方可進行循序漸進地鍛煉。

如果只是癥狀比較輕的肌肉勞損,一般情況下通過休息就可使疼痛癥狀消失,也可以配合腰部按摩(只按軟組織,不要按骨頭)來緩解腰部不適癥狀。

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