大乐透软件|大乐透开奖规则
思育 歐利華 BH TIAMO 輕松伴侶 澳瑪仕 亨得 榮耀 奧美特 旭普 奧力達 凱仕樂 丁閣仕 松研 奧適 康瑞星 世佳 奧格 巴賽爾 康仕坦 璐瑤 銳寶邁 春天印象 富士華 恩隆 一諾康品 德利歐 佳健仕 輝葉 德菲迪尼 艾格斯 艾漫 昂臣 怡禾康 寶智捷 圣利隆 東方神 艾力斯特 茗振 傲勝 奧佳華 生命動力 佳仁 松下 KGC卡杰詩 奧帝斯 久工 尚銘 樂爾康 榮泰 松盛 索弗 歐樂家 順鼎 艾斯凱 南極人 旭日神 迪斯 廣元盛 F1CLUB 艾邁斯歐 9點 榮康 富士 豪特 LHL 督洋 多迪斯泰
當前位置: 按摩椅 > 周邊產品 > 健康知識 >

運動中如何預防抽筋?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-14 11:37來源:網絡整理 點擊:
抽筋是肌肉痙攣的俗稱,是體育運動過程中比較常見的一種人體生理現象,其根本原因在于肌肉不自主的、劇烈的、持續的收縮。 肌肉痙攣的癥狀 人體最容易發生痙攣的肌肉是小腿部位的腓腸肌,另外還有腳底的屈拇指肌和屈趾

抽筋是肌肉痙攣的俗稱,是體育運動過程中比較常見的一種人體生理現象,其根本原因在于肌肉不自主的、劇烈的、持續的收縮。

運動前熱身可有效預防“抽筋”

肌肉痙攣的癥狀

人體最容易發生痙攣的肌肉是小腿部位的腓腸肌,另外還有腳底的屈拇指肌和屈趾肌。

肌肉痙攣的癥狀通常比較顯著,發作時常常疼痛難忍,有強烈的抽動感,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

運動過程中的肌肉痙攣往往是局部性的、短暫性的。但由于肌肉痙攣的原因復雜,如果不加以應對便可能會在今后的運動過程中頻繁出現,不僅無益于身體健康,還會影響運動成績和訓練效果。

肌肉痙攣

肌肉痙攣的原因

對于運動員和健身者而言,導致肌肉痙攣的原因通常有如下幾種。

1、運動中大量流汗導致電解質流失。合適的電解質濃度有利于肌肉神經正常工作,一旦電解質流失導致其濃度失衡,肌肉神經系統就會發生興奮、紊亂并開始胡亂發送指令,最終導致肌肉無序收縮引發“肌肉痙攣”(由此來看,將“抽筋”一詞用于形容偶爾行為異常貌似很恰當的樣子)。

2、肌肉頻繁活動導致收縮、放松節奏紊亂,肌肉活動失去協調性所致。

3、在寒冷環境中不經熱身就匆忙進行運動也會導致肌肉受到寒冷刺激而發生收縮紊亂。

4、局部肌肉疲勞或受傷時也可能會發生痙攣現象。

肌肉痙攣

肌肉痙攣的預防

1、在消耗巨大的運動過程中補充電解質。以長跑為例,不僅要在運動前幾天就大量補水并讓身體處于水合狀態,在運動過程中也要間歇性補充運動飲料,必要時請服用鹽丸等電解質補劑。

2、在運動前熱身。運動前的熱身可讓身體有序進入運動狀態,避免肌肉在遭受意外刺激的情況下發生痙攣現象。在寒冷的環境中更要重視熱身活動的重要性。

3、保持運動節奏,讓肌肉有節奏地收縮和放松。肌肉長時間收縮后應適當放松,不要讓肌肉一直處于工作狀態,否則便可能會因為收縮、放松節奏失去協調而發生痙攣。

肌肉痙攣

肌肉痙攣的消除

1、拉伸。發生肌肉痙攣時應第一時間通過局部肌肉拉伸幫助患者緩解疼痛并消除癥狀。肌肉的拉伸并不復雜,主要原則就是將肌肉向收縮反方向牽動。以小腿腓腸肌的拉伸為例,最好的方法就是將小腿平放,腳尖向上,然后將小腿及腳掌向膝蓋的方向牽拉。

2、按摩和放松。除了拉伸以外,對痙攣部位實施按摩和放松也一樣有效。按摩的手法可以是推、揉、揉捏、按壓等,節奏和力道適中的按摩可有效緩解肌肉痙攣癥狀。

頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔線----------------------------
發表評論
請自覺遵守互聯網相關的政策法規,嚴禁發布色情、暴力、反動的言論。
評價:
表情:
用戶名: 驗證碼:點擊我更換圖片
推薦內容
大乐透软件