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踏步機可以減肥嗎?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-14 11:38來源:網絡整理 點擊:
首先有個前提:我們不是托兒,這篇也不是軟文。然后再給個直接了當的答案:踏步機可以減肥,并且還是一種不錯的減肥工具。 不過這并不代表我們沒有干貨。踏步機這種東西用起來有很多弊端和方法,在下面列一些出來請各位周知,也歡迎大家討論。 中等強度的運動更有利于減脂 很多人用甩脂機來減肥,那東西只會讓你感覺酥麻難耐,然后還會有一定的按摩作用,但想要用來燃脂幾乎不會有效果;還有人想要通過劇烈運動來減肥,認為卯足了勁兒跑上10分鐘出一身汗把身體搞得精疲力盡就可以減肥,那樣其實只會讓你感覺疲勞和饑

首先有個前提:我們不是托兒,這篇也不是軟文。然后再給個直接了當的答案:踏步機可以減肥,并且還是一種不錯的減肥工具。

不過這并不代表我們沒有干貨。踏步機這種東西用起來有很多弊端和方法,在下面列一些出來請各位周知,也歡迎大家討論。

家用小型踏步機

中等強度的運動更有利于減脂

很多人用甩脂機來減肥,那東西只會讓你感覺酥麻難耐,然后還會有一定的按摩作用,但想要用來燃脂幾乎不會有效果;還有人想要通過劇烈運動來減肥,認為卯足了勁兒跑上10分鐘出一身汗把身體搞得精疲力盡就可以減肥,那樣其實只會讓你感覺疲勞和饑餓,同時還會消耗更多肌肉甚至內臟中的蛋白質(其實就是消耗肌肉和內臟),對于減肥不會有太多積極作用。

倒是那種持續半小時以上的、和風細雨式的、中等強度的、心率不超過極限心率70%的、類似于踏步機、步行這樣的運動,反而可以消耗更大比例的脂肪。切記,這條規則幾乎被運動健身領域所公認,不是亂說。

家用小型踏步機

踏步機沒有太多心肺功能改善方面的功效

由于踏步機運動的強度很難達到很高,對于有運動習慣的運動者而言,只能讓心臟泵血效率以及肺部攝氧能力得到有效提高,無法通過更高強度的鍛煉來快速提高心肺功能。

家用小型踏步機

不要只踩踏步機

踏步機運動其實是一種比較科學的運動方式(運動損傷小,不會像跑步那樣讓身體與地面產生直接撞擊),但考慮到踏步機運動方式單一,姿勢單調,如果長期只采用踏步機鍛煉身體,恐怕也會帶來一些肌肉力量平衡方面的問題。

更好的方式是:當你有空且天氣晴好的時候,可以嘗試戶外的快走和慢跑,另外也可以結合橢圓機、跑步機、動感單車等器材進行多種形式的有氧運動。

家用跑步機

聽音樂、看電視,但不要看手機

但凡是室內有氧運動,就沒有不枯燥的。踏步機也是如此。

為了更好地利用有氧運動過程中的閑暇時光,建議各位邊運動邊收看電視(或點播電影),還可以用手機和耳機來收聽網絡節目。但請不要邊踩踏步機邊看手機。

網絡音頻節目

結合無氧運動

幾乎所有運動專家都會認真地對我們說:請不要只顧著減肥,一樣重要的還有增肌。

增肌要靠無氧運動,無氧運動要比有氧運動更加簡單、直接、有效。

有助于增強腿部肌肉的無氧運動形式主要有深蹲(包括負重深蹲)、硬拉、靠墻靜蹲等,另外再結合踏步機運動后的拉伸和按摩,方可讓你的雙腿越練越結實、越練越緊致。

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