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打乒乓球膝蓋疼怎么辦?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-15 14:13來源:網絡整理 點擊:
我的乒乓球運動史說來也有20多年(從初二開始打,現在孩子已經上了二年級),但說實話水平一般,主要原因就是沒經過正經訓練,再加上中間斷斷續續沒有目標,以致于打到30多歲都還是成績平平。 水平差倒沒什么,反正現在的目的早已變成鍛煉身體。但讓人難以容忍的是,從兩年前開始,我每次打完球就會感覺膝蓋酸疼,有時甚至會持續數周不能消散,實在讓人懊惱。 好在辦法總比困難多。經過高人指點及個人摸索,又經過特定方式的康復和鍛煉,現如今的我可以長跑10公里后再打一個多小時的乒乓球,過后也不會有腰腿酸痛的癥

我的乒乓球運動史說來也有20多年(從初二開始打,現在孩子已經上了二年級),但說實話水平一般,主要原因就是沒經過正經訓練,再加上中間斷斷續續沒有目標,以致于打到30多歲都還是成績平平。

水平差倒沒什么,反正現在的目的早已變成鍛煉身體。但讓人難以容忍的是,從兩年前開始,我每次打完球就會感覺膝蓋酸疼,有時甚至會持續數周不能消散,實在讓人懊惱。

好在辦法總比困難多。經過高人指點及個人摸索,又經過特定方式的康復和鍛煉,現如今的我可以長跑10公里后再打一個多小時的乒乓球,過后也不會有腰腿酸痛的癥狀。

乒乓球運動與膝蓋損傷

打乒乓球為什么會導致膝蓋酸痛

首先可以確定,乒乓球運動是公認的傷膝運動,實際情況從國際頂尖乒乓球運動員們膝蓋上的護膝和繃帶可見一斑。

據統計,乒乓球運動帶來的膝關節傷病率超過30%,沒有經過專業訓練的業余乒乓球愛好者更易發生膝關節損傷。

乒乓球運動之所以讓人如此傷膝,主要在于大力扣殺、不同角度的瞬間彈跳、發球時的跺腳等動作都可能讓膝關節壓力驟增,極易導致膝關節韌帶拉傷、軟骨磨損、半月板挫傷等急、慢性疾癥。如果再加上年齡和生理因素導致的肌肉力量失衡、萎縮,便會帶來長期性的、永久性的膝關節損傷。

乒乓球運動與膝蓋損傷

如何避免乒乓球運動帶來的膝關節損傷

1、規范動作。最重要的自然是步法,單步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步等基本動作都要掌握并正確使用。

2、場地和裝備。最重要的是地板和運動鞋。個人建議選擇配備乒乓球專用地板的場地,并且使用乒乓球專用運動鞋。

3、掌握打球的頻率和時長,如果膝蓋有傷請先使其康復,然后再循序漸進地進行乒乓球運動。如有必要,請使用護膝或膝關節繃帶。

4、運動前的熱身和拉伸,運動后的拉伸和按摩。比較專業的運動者會有運動前的熱身,但我們建議再加上運動前的拉伸以及運動后的拉伸和按摩,以便于更加有效地預防各種運動損傷。

乒乓球運動的場地

膝關節損傷的預防和恢復

1、靠墻靜蹲。主要目的是增強腿部肌肉力量,為膝關節提供更強的支撐力,從根本上改善膝關節的穩定性和靈活性。

2、負重深蹲。最初可以不負重,后續可以用杠鈴,也可以用壺鈴和啞鈴,主要目的是增加膝、髖、腰等部位的核心肌肉力量。關鍵在于動作要規范,膝蓋彎屈不要超過90度(膝蓋不要超過腳尖,避免“跪膝”)。

3、負重屈伸腿。最好用專用器械來做,也可以用簡單設備進行鍛煉。基本動作很簡單:采用坐姿,雙腿自然下垂,將重物放于腳面與小腿處,然后以膝關節為軸進行屈伸腿練習,主要目的是增強膝蓋上方股四頭肌的力量。

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