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如何避免小腿越跑越粗?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-15 14:15來源:網絡整理 點擊:
跑步運動的燃脂效率高且易于實施,但也有不少想要通過跑步健身的MM擔心跑步運動會讓自己的小腿越來越粗。事實證明,這個擔心并非杞人憂天。 跑步運動確實有可能會讓小腿變粗(請參看短跑運動員粗壯的小腿),但我們也有辦法加以規避。 調整跑步姿式 在跑步過程中,如果用前腳掌先著地或整只腳同時著地,不僅會強烈刺激小腿肌肉并導致小腿變粗,而且還會對小腿前部的脛骨造成一定損傷。因此,我們建議擔心小腿變粗的妹子們可以優先用腳跟著地,然后由腳跟滾動到前腳掌再發力躍起,這樣可以有效減輕踝關節和脛骨的壓力,

跑步運動的燃脂效率高且易于實施,但也有不少想要通過跑步健身的MM擔心跑步運動會讓自己的小腿越來越粗。事實證明,這個擔心并非杞人憂天。

跑步運動確實有可能會讓小腿變粗(請參看短跑運動員粗壯的小腿),但我們也有辦法加以規避。

跑步

調整跑步姿式

在跑步過程中,如果用前腳掌先著地或整只腳同時著地,不僅會強烈刺激小腿肌肉并導致小腿變粗,而且還會對小腿前部的脛骨造成一定損傷。因此,我們建議擔心小腿變粗的妹子們可以優先用腳跟著地,然后由腳跟滾動到前腳掌再發力躍起,這樣可以有效減輕踝關節和脛骨的壓力,還可以有效避免小腿肌肉野蠻生長。運用此法跑步時要注意:身體落地時可讓膝關節微微彎曲,避免直挺挺落地,這樣對膝關節也會有一定的緩沖和減壓作用。

跑步

熱身及拉伸

跑步前,一定要先做幾組熱身動作,可以有效防止小腿肌肉被拉傷。跑步后,我們經常會感覺到小腿比較疲勞,并產生發僵、發硬及緊繃感。為了緩解這種狀態,跑步結束后還可以進行拉伸運動,以此緩解小腿肌肉的緊張狀態,還可以借助泡沫軸等工具做一些深層筋膜放松運動(自我按摩),從而有效避免小腿變粗。

放松

慢跑比快跑效果好

跑步(慢跑和長跑)屬于有氧運動,具有良好的燃脂效果。快跑雖然可以快速燃燒脂肪,但對小腿肌肉的刺激強烈,會加快小腿肌肉增長,最終導致小腿變粗。慢跑則有所不同,對小腿肌肉的刺激平緩而溫和,不易形成小粗腿(如馬拉松運動員的小腿就非常纖細)。

跑步

調整飲食

跑步運動要與合理飲食相結合,避免攝入過量高油、高熱、高鹽食物,跑步前兩小時之外應以碳水化合物攝入為主,跑步后兩小時之內不要攝入過量高蛋白食物,這樣可以有效避免小腿肌肉過度生長。

飲食
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