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仰臥起坐正確姿勢和注意事項

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-28 10:46來源:網絡整理 點擊:
仰臥起坐是鍛煉腹部最簡單的運動,之所以受人喜愛是因為不受地域限制,而且執行起來方便。但是,任何運動都有注意事項,如果動作做的不對,不僅達不到效果,還會帶來其他的損傷。那么,做仰臥起坐時要注意哪些事項呢? 仰臥起坐的好處有哪些? 一、鍛煉腹肌 仰臥起坐會鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。 二、 減肥 仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做

仰臥起坐是鍛煉腹部最簡單的運動,之所以受人喜愛是因為不受地域限制,而且執行起來方便。但是,任何運動都有注意事項,如果動作做的不對,不僅達不到效果,還會帶來其他的損傷。那么,做仰臥起坐時要注意哪些事項呢?

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仰臥起坐的好處有哪些?

一、鍛煉腹肌

仰臥起坐會鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬于核心肌群,對于穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

二、減肥

仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。

三、拉升背部肌肉

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

四、鍛煉腹股溝

腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐常見誤區:

一、速度過快

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

二、重心偏離

許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

三、雙手交叉

這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這么教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。

仰臥起坐正確姿勢:

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。

2、起身高度:停留在45度角處

仰臥起坐追求的并不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續時間30秒以上)

3、雙手不要抱頭

4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

5、仰臥起坐的動作要領

仰臥起坐的動作聚集在上半身,在動作進行時,如果上半身做雙肩平行的動作,腹外和腹內的的斜肌會受到限制,要做身體縱軸旋轉的動作,這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

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