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競走的好處有哪些?減肥、燃脂更快速

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-28 10:50來源:網絡整理 點擊:
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,對于生活節奏快的都市人來說,競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢? 競走的好處一:不容易受傷 劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發生意外,稱為不受傷的運動。 競走的好處二:減肥的理想運動 競走時,腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,對于生活節奏快的都市人來說,競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢?

競走的好處一:不容易受傷

劇烈運動的過程中,對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”。

競走的好處二:減肥的理想運動

競走時,腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。

競走的好處三:適合多種人群

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便,對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

競走的好處這么多,那么怎樣競走呢?競走的規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象。開始鍛煉時,每次可進行20-30分鐘,動作要自然、協調,和呼吸配合,之后可逐步加速和加量。

競走減肥計劃 燃脂更快速

競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘后,可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。

什么是競走減肥法?

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能減肥嗎?

競走運動是一種長距離、長時間,中、低強度的有氧運動,它有利于減肥、瘦身。

競走有助于全身塑形,競走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動健走杖的時候,會運動到上半身,對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走減肥計劃要周全

制定競走計劃的時候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多,損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候,寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

所以,下面就進入詳細的競走減肥計劃吧。

競走訓練減肥計劃:

第一周:熟練技巧

在開始步行鍛煉之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘,走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳白癜風的早期癥狀內側沿著這條直線的外側挪動;

交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;

腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。

第二周:間隔訓練

階梯練習,最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重復這個步驟,將距離拉長到600米,然后是800米,再將整個過程重復一遍。

第三周:消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。

競走減肥小技巧

競走步速

節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這并不意味著要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動后表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

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