大乐透软件|大乐透开奖规则
思育 歐利華 BH TIAMO 輕松伴侶 澳瑪仕 亨得 榮耀 奧美特 旭普 奧力達 凱仕樂 丁閣仕 松研 奧適 康瑞星 世佳 奧格 巴賽爾 康仕坦 璐瑤 銳寶邁 春天印象 富士華 恩隆 一諾康品 德利歐 佳健仕 輝葉 德菲迪尼 艾格斯 艾漫 昂臣 怡禾康 寶智捷 圣利隆 東方神 艾力斯特 茗振 傲勝 奧佳華 生命動力 佳仁 松下 KGC卡杰詩 奧帝斯 久工 尚銘 樂爾康 榮泰 松盛 索弗 歐樂家 順鼎 艾斯凱 南極人 旭日神 迪斯 廣元盛 F1CLUB 艾邁斯歐 9點 榮康 富士 豪特 LHL 督洋 多迪斯泰
當前位置: 按摩椅 > 周邊產品 > 健康知識 >

什么時間鍛煉最好?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-28 10:51來源:網絡整理 點擊:
我們都知道我們應該有規律地進行鍛煉,但是卻很難在我們繁忙的時刻安排表中固定一個時間進行鍛煉。大多數人只在工作前后鍛煉,但是我們鍛煉的時刻是否會影響鍛煉效果(如減肥、睡眠)卻很值得研究。 為了研究為什么進行鍛煉的時間可能很重要,我們首先需要明白我們的身體如何根據一天的24小時進行工作。我們的生物鐘幫助我們調節睡眠模式、何時吃飯、血壓以及體溫。研究已經表明這種生物節律已經和身體表現、健康和幸福的多方面有關系。 早期的鳥兒有蟲吃?這是真的么? 為了保持一個持續的鍛煉習慣,我們也許認為早上是

我們都知道我們應該有規律地進行鍛煉,但是卻很難在我們繁忙的時刻安排表中固定一個時間進行鍛煉。大多數人只在工作前后鍛煉,但是我們鍛煉的時刻是否會影響鍛煉效果(如減肥、睡眠)卻很值得研究。

為了研究為什么進行鍛煉的時間可能很重要,我們首先需要明白我們的身體如何根據一天的24小時進行工作。我們的生物鐘幫助我們調節睡眠模式、何時吃飯、血壓以及體溫。研究已經表明這種生物節律已經和身體表現、健康和幸福的多方面有關系。

早期的鳥兒有蟲吃?這是真的么?

為了保持一個持續的鍛煉習慣,我們也許認為早上是更合適的,因為早上不會受到其他時間一樣的干擾。但是卻并沒有很多證據支持這個理論。事實上,這歸結于你更喜歡鍛煉的時間。

一項探究生理偏好和運動的研究發現運動員傾向于選擇適合他們個人喜好的鍛煉時間。因此在早上進行鍛煉的晨練人群更可能選擇像騎行這樣的運動。

如果你正在考慮打破你的工作時間,在午餐時間進行鍛煉,那你就要小心了。因為一項研究比較了午餐時間進行鍛煉和工作后進行鍛煉的人的出勤率,結果發現午餐時間鍛煉的人群只有26%的時間進行了鍛煉,而工作后鍛煉的人的出勤率為70%。

早餐前進行鍛煉

空腹鍛煉和餐后鍛煉的生理情況是不同的。經過一個夜晚后,我們的身體更依賴脂肪作為主要的能量來源,因此如果你在早上餐前進行鍛煉,那么你可以燃燒更多脂肪。

在鍛煉中燃燒更多脂肪可能有代謝上的好處,但是這是否也可以促進一段時間的減肥呢?很不幸,這是不存在的。研究人員分析了餐前和餐后進行鍛煉的人群,結果發現4周后兩組人群都有減脂,但是體重減輕的程度沒有顯著差別。

研究人員還調查了為期6周的早上鍛煉和晚上鍛煉對能量攝入、減肥的影響,結果發現早上鍛煉的人一整天的進餐更少,比晚上鍛煉的人減肥多1kg。

但是研究人員還發現我們在晚上工作更努力。因此毫無疑問如果我們在晚上更努力工作,那么我們會消耗更多能量,這可能是早上運動比晚上運動減肥效果好的原因之一。

鍛煉和睡眠

鍛煉增加了我們的清醒感和核心溫度,這在理論上是與產生睡意的最佳條件相悖的。盡管過去的指南建議睡前4小時內不要進行運動,但是越來越多的證據表明睡前運動或許有好處。

瑞士的科學家發現睡前1-0.5小時進行激烈運動與更快入睡、睡著后更少驚醒以及心情狀態更好相關。相反的是,一些科學家發現為了早期進行晨練,游泳運動員需要犧牲睡眠。因此如果你在早上5點起床進行鍛煉,請確保你晚上睡得更早一些,這樣你就不會犧牲睡眠了。

所以一天中真的有最佳的鍛煉時間么?

堅持一個工作計劃并不容易,尤其是當我們需要平衡每周都不一樣的工作和家庭生活時。早上和晚上鍛煉都有很多好處。為了從鍛煉中獲得更多的好處,一天中最佳的鍛煉時間就是你實際上進行鍛煉的時間。不管是在早上還是在晚上,如果你選擇了一個時間并堅持下去,那么你就更可能有規律的進行鍛煉。而持續在每天同一時間進行鍛煉是形成長期鍛煉習慣的最佳指標。

在家如何鍛煉減肥?

很多人一到運動開始抱怨,好累、沒有時間、不想動…天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……可時間就像海綿,擠擠總歸有的,只要功夫深,在哪兒都能練起來。

健美操

健美操在室內也是可以跳的,可以跟著健美操視頻,或者自己買一些健美操教程,邊看邊跟著音樂跳。

跑步機

不能去戶外跑步了,那就在室內進行吧。跑步機的功能強大,我們可以根據自己的需要調節速度的大小,無論是踏步、慢跑還是快跑,都能幫助我們燃燒大量的脂肪,瘦身效果絕不遜色于戶外運動。

跳繩

我們從小孩子開始就在玩跳繩的游戲,用雙臂輕搖跳繩,雙腳帶動整個身體不斷的跳躍,既得到了樂趣又能減脂瘦身,而且跳繩的花樣也有很多,不必擔心乏味的問題,還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。

地板動作

我們在地板上可以進行仰臥起坐和俯臥撐這兩項鍛煉腹部和臂部的運動,而且這兩個運動項目的強度都比較大,瘦身的效果也特別好,只是需要長期的堅持。

椅子運動

調整坐姿的同時鍛煉背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,重復該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

HIIT高強度有氧間歇

多組高強度有氧間歇動作,組間動作適量休息再進行下一組動作。有效提高新陳代謝效果同時,燃脂水平較長一段時間內都將維持為一個較高水平。

頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔線----------------------------
發表評論
請自覺遵守互聯網相關的政策法規,嚴禁發布色情、暴力、反動的言論。
評價:
表情:
用戶名: 驗證碼:點擊我更換圖片
推薦內容
大乐透软件