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怎樣才能讓小腿變細?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-28 10:58來源:網絡整理 點擊:
怎樣才能讓小腿變細 1、蹬腿運動 很多人在鍛煉身體的時候抱怨我沒有時間,或者是我沒有錢。其實,一些瘦身減肥的動作在家中就可以做,到小腿變細的蹬腿運動每天在早上起床的時候可以連續做50個,或者在晚上臨睡前也做50次,這一個月你的小腿就會變細了,做的要領是讓腿部的關節打開,這樣還能夠鍛煉退避的肌肉,讓腿快速變得又長又直,經過鍛煉腿部皮膚也會滑嫩起來。 2、靠墻站立 有一些mm說我比較懶惰,不喜歡做運動,那么再交給你一個瘦腿的好方法,是不需要動的。那就是靠墻站立法,當然這種方法是很考驗人的忍

怎樣才能讓小腿變細

1、蹬腿運動

很多人在鍛煉身體的時候抱怨我沒有時間,或者是我沒有錢。其實,一些瘦身減肥的動作在家中就可以做,到小腿變細的蹬腿運動每天在早上起床的時候可以連續做50個,或者在晚上臨睡前也做50次,這一個月你的小腿就會變細了,做的要領是讓腿部的關節打開,這樣還能夠鍛煉退避的肌肉,讓腿快速變得又長又直,經過鍛煉腿部皮膚也會滑嫩起來。

2、靠墻站立

有一些mm說我比較懶惰,不喜歡做運動,那么再交給你一個瘦腿的好方法,是不需要動的。那就是靠墻站立法,當然這種方法是很考驗人的忍耐力的一種鍛煉方法,你只要靠在一面墻上,筆直地站立,每次不少于一小時,這種方法就可以讓你的體型挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。

鍛煉腿部的方法很多,怎樣才能讓小腿變細,跑步運動效果是很好的,當然你也可以做瑜伽,里面有很多瘦腿的動作,另外還有一種最簡單的方法,你每晚可以用拳頭輕輕捶他腿部的各個穴位,尤其是關節處的穴位,這樣可以刺激腿部骨骼生長讓腿變得長,捶打腿的兩側這是膽經能夠排除水腫讓腿變得細。

肌肉型小腿如何才能變細長

你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿,而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗,這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣,每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時,會使腿的條條肌肉變粗,大腿也會因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運動,燃燒多余的脂肪,使腿部變細。

瘦腿要點:

你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細細的,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。

預防肌肉型小腿的方法:

一、調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善, 而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。

很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那么吃力。

你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。

三、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

改變肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿內外側

1、坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

三、仰臥拉伸

1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”

而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑,都屬于比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。

跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素

事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

肌肉型大腿和小腿都比較難減,確切的說只能改善肌肉的形狀,我們要多點耐心。不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘,記住天底下沒有丑女人,只有懶女人。

怎樣能讓小腿變細 3招見效

一般情況下 走路會讓腿變細

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每周快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每周散步兩次,每次走上一兩個小時更能讓小腿變細,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。但是很多MM也有顧慮,那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥,可不想有個肌肉小腿吶?

從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬于比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

遺傳因素決定你的腿會不會變粗

事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。

特別要注意的是,有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。

怎樣走路能讓小腿變細?

一、走姿

走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。

很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那么吃力。

三、按摩

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人說為什么我運動那么多,小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。然后在泡好以后可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

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