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促進睡眠的方法有哪些?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-11-30 10:35來源:網絡整理 點擊:
促進睡眠的方法有哪些?失眠不僅僅是老年人才會有的,很多年輕人每天也會被失眠所折磨,那經常失眠該怎么辦呢?下面跟著小編一起來看看促進睡眠的方法有哪些吧! 促進睡眠的方法1、良好睡眠習慣 良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠,良好的睡眠習慣包括早睡早起,規律作息,不要熬夜,建議最好是在晚上十一點之前準時上床休息,因為晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間,需要熟睡最好。 促進睡眠的方法2、多吃補氣血的食物 經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人

促進睡眠的方法有哪些?失眠不僅僅是老年人才會有的,很多年輕人每天也會被失眠所折磨,那經常失眠該怎么辦呢?下面跟著小編一起來看看促進睡眠的方法有哪些吧!

促進睡眠的方法1、良好睡眠習慣

良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠,良好的睡眠習慣包括早睡早起,規律作息,不要熬夜,建議最好是在晚上十一點之前準時上床休息,因為晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間,需要熟睡最好。

促進睡眠的方法2、多吃補氣血的食物

經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛,而氣血不足發虛又會引起失眠,所以應該積極的多吃一些這類食物,促進睡眠。

促進睡眠的方法3、使用泡腳法

睡前可以用微燙的水泡一下腳,以頭部微微出汗為宜,也可以采用對足部進行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓,可以促進血液循環,改善睡眠質量。

促進睡眠的方法4、睡前不喝刺激性飲料

睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙因為這些東西會對神經造成刺激,使得人體變得興奮,不利于睡眠,睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶,能夠促進睡眠。

按照上文提出的促進睡眠的方法做好,就能很好提高睡眠質量了。

失眠癥狀暗示五臟問題

隨著社會的發展,越來越多的人被失眠問題困擾。中醫認為,失眠是由于精神緊張、思慮過度而導致氣血失運、五臟疲勞從而出現各種失眠癥狀。不同的人有不同的失眠癥狀,不同的失眠癥狀,可以看出你五臟哪里出了問題。小編教你對癥調理五臟,趕走失眠。

【失眠癥狀】入睡苦難、急躁易怒、目脹口干

【問題】肝郁化火

如果你同時具備這三種癥狀,說明肝郁化火是影響你睡眠的主要原因。肝性剛強,喜歡舒暢條達,不可以抑郁。所以一旦表現出急躁易怒、恐懼膽怯、多疑善進而導致入睡困難等失眠問題時,可以肯定是肝功能出現了異常。

調理方:

1、多喝水助肝臟排毒

人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內,而冬季寒冷干燥身體更需要大量地補充水分。

多喝水對人體有很多好處,不僅可以補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2、適當運動

在體育鍛煉上,應適當增加活動量,選擇可舒緩心情、條達氣機、疏經活絡,關節消除體內積滯的戶外體育運動。但在冬季,身體各器官功能還處在較低水平,關節僵硬,此時不宜進行激烈、長時間運動。

一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適于春季,如慢跑、步行、做廣播體操、放風箏等。鍛煉結束時要立即擦干汗液,以防著涼。

3、均衡營養

養肝護肝,營養師的飲食第一建議就是“均衡”,每天每類食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。

5種顏色的蔬果各有優點,比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時可多選擇、多替換。

4、調整睡姿

側身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。人在側臥的時候,血自然就歸到肝經里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

【失眠癥狀】徹夜不眠、耳鳴脫發、腰膝酸軟

【問題】腎陰虧損

人上了年紀,身體就會出現這樣那樣的毛病,其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。

中醫認為“腎藏精生髓,通于腦”,腎精不足則致腦髓失養,使腎陰耗竭,心火獨亢,生理功能紊亂而致失眠、脫發、耳鳴等癥狀。

調理方:

1、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多,除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

2、睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此,不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養護。

3、運動養腎

生命在于運動,推薦有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法:兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

4、飲水養腎

水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔。因此,定時飲水是很重要的養腎方法。

5、大便要暢通

大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。

大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區,用力按揉,可激發腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸癥狀。

【失眠癥狀】多夢易醒、睡不踏實、神疲乏力

【問題】肺氣不足

因肺主氣,它的作用是將脾胃化生的水谷精微輸布全身。如果肺的主氣功能受損,肺失于宣降,脾胃運化水谷功能失調,就導致人體氣血生化不足,氣機失調,心脾兩虛,而多夢易醒,頭暈目眩,神疲乏力,面黃色少華。

調理方:

1、多吃養肺食物

百合:百合有很好的養肺滋陰的功效,可以幫肺臟抗擊毒素。

羅漢果:營養價值很高,含豐富的維生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質、脂類等。可以清肺潤肺、止咳、雙向調節腸管功能。泡茶飲用,利咽,滑腸通便。

枇杷:枇杷是我國民間最常見的一種清肺潤肺的食材。含有苦杏仁甙,能夠潤肺止咳、祛痰,治療各種咳嗽。可生食,也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等來食用。

2、多喝水

冬季干燥,而肺為嬌臟,更易遭受燥邪侵襲而發病,因此,及時補充水分是非常重要的。一般秋冬季節要比其他時節每天多喝水500毫升以上,以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,逐日2~3次即可。

3、有氧運動

有氧運動能加強人體的呼吸和血液輪回功用,使人的肺活量及心臟膨脹力增大,長途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯的有氧運動。

4、保持室內空氣暢通

隨著工業污染和城市汽車排放量的增加,大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。

因此,平常應注意經常開窗通風換氣,每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。

常見失眠癥狀的解決方法

你知道嗎?在你短暫的人生中你有盡管1/3的時間是用于睡覺中,但是你又有沒有計算過在這樣多的睡眠時間里你有多少的時間是在較高的睡眠質量中度過的呢?

據澳大利亞“時代報”網站報道,1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。美國西北大學芬伯格醫學院睡眠紊亂中心主任、神經學家費利斯·齊說:“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。”下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。

第一,無法入睡。費利斯·齊建議,這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

第二,半夜驚醒。此時不要開燈,也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說,開燈會告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數,隔三個數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。

第三,憋尿。晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫院檢查前列腺。

第四,經前綜合征或絕經期導致失眠。婦產科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

第五,服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者咨詢醫生能否減少服用劑量。

第六,周日失眠。很多人是因為焦慮,不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。

第七,晚睡。如果你習慣于晚睡,不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,周末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強光,這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

十種方法教你遠離失眠癥

失眠已經是一個常見的都市病,困擾著每位都市人,因為睡不好是會影響你明天的工作或學習效率。不少人都會嘗試一些普遍的方法,例如喝熱牛奶來催眠,不過歸根究底,遠離失眠還是由日常小習慣做起來預防。

失眠是都市人常見問題,不管你是否容易入睡,掌握好以下的促進睡眠的十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜,我們來一起看看有哪些方法。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

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