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睡眠不足的危害有哪些?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-12-03 10:35來源:網絡整理 點擊:
當我們準備為夏令時做好準備時,很多人都會害怕因為機體生物鐘提前而導致睡眠時間會減少,對于數百萬人而言,睡眠時間的減少對于他們的健康而言或許并不是一件好事兒。有調查數據顯示,40%的美國成年人每天睡眠的時間不足美國睡眠醫學學會和國家睡眠基金會推薦的7個小時。 美國國立衛生研究院推測,大約5000萬至7000萬人都沒有獲得充足的睡眠,而這些關于人們最低睡眠時間的建議也是基于很多科學研究結果,這些研究都評估了睡眠在機體健康中所扮演的關鍵角色,以及睡眠不足對身體機能及表現能力的影響。 筆者是來自

當我們準備為夏令時做好準備時,很多人都會害怕因為機體生物鐘提前而導致睡眠時間會減少,對于數百萬人而言,睡眠時間的減少對于他們的健康而言或許并不是一件好事兒。有調查數據顯示,40%的美國成年人每天睡眠的時間不足美國睡眠醫學學會和國家睡眠基金會推薦的7個小時。

美國國立衛生研究院推測,大約5000萬至7000萬人都沒有獲得充足的睡眠,而這些關于人們最低睡眠時間的建議也是基于很多科學研究結果,這些研究都評估了睡眠在機體健康中所扮演的關鍵角色,以及睡眠不足對身體機能及表現能力的影響。

筆者是來自佛羅里達大學的神經生物學家Michael S. Jaffee,他主要研究外傷性腦損傷和睡眠障礙對大腦所產生的效應,他們的研究結果也表明,睡眠障礙的確會對大腦產生明顯的影響。據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)數據顯示,相比20世紀40年代而言,如今美國成年人平均每天僅有6.9小時的睡眠時間,大多數美國成年人平均每晚睡7.9個小時,或者每晚多睡一個小時;實際上,1942年,84%的美國人都能夠獲得推薦的7-9個小時的睡眠時間,而2013年,這一比例下降到了59%。

在同一份蓋洛普民意測驗中,參與者表示,他們平均每天有7.3小時的睡眠時間,而這個時間卻無法讓他們獲得充足的睡眠/休息,這樣他們平均每天都會睡眠負債24分鐘,2018年1月,Fitbit公司宣布了他們的最新研究成果,他們進行了60億個夜晚的客戶睡眠測試,結果發現,相比女性而言,實際上男性每天的睡眠時間更短,僅有6.5個小時。

為何睡眠很重要?

睡眠不足引發的問題并不僅僅是疲勞,近些年來科學家們進行的多項研究結果都發現,相比每天獲得足夠睡眠(24小時周期中至少睡眠7個小時)的人群而言,那些睡眠不足的成年或24小時中無法獲得7個小時睡眠的成年人更容易患上10種不同的疾病,包括心臟病、糖尿病、肥胖、哮喘和抑郁癥等。

然而兒童或許會面臨更多的挑戰,因為他們往往要比成年人獲得更多的睡眠時間;美國睡眠醫學學會建議,6-12歲的兒童每天應該睡眠9-12個小時,而13-18歲的青少年每天則需要獲得8-10個小時的睡眠時間,這樣才能幫助有效維持兒童及青少年的身體健康。睡眠基金會對父母進行的一項調查顯示,美國兒童每晚會多獲得一個小時甚至更多的睡眠時間,然而這遠遠不及兒童身體及大腦所需要的時間。

研究人員發現,哪怕是一個小時的睡眠不足也會給兒童正在發育的大腦產生有害的效應,而睡眠不足常常會影響大腦突觸的可塑性及記憶的編碼,同時還會導致兒童反應遲鈍。機體每一個生物學系統都受到了睡眠的影響,當我們無法獲得足夠的睡眠時間或經歷較差的睡眠時,就會給機體帶來嚴重的不良健康后果。

當我們睡眠不足時,機體就會通過增強交感神經系統的功能讓我們變得更加興奮,從而就會讓機體進入“戰或逃”(Fight or Flight)模式,這常常會導致機體血壓升高及患冠心病的風險;而機體的內分泌系統則會釋放更多的壓力激素—皮質醇,同時機體對葡萄糖的耐受性會降低,胰島素耐受性會增加,長此以往就會增加個體患2型糖尿病的風險,此外,睡眠不足還會導致機體生長激素和肌肉維護水平的降低。

我們的機體常常會依賴睡眠來維持機體代謝,而睡眠不足則會導致瘦素釋放水平下降,同時還會增加激素葛瑞林的水平,而這些激素常常和食欲及體重增加直接相關。人類機體還會依賴睡眠來幫助維持免疫系統的健康,睡眠不足常常會增加機體炎癥,減少機體對抗流感病毒的抗體水平以及抵御感染的抵抗力。同時,睡眠不足還與機體負面情緒及注意力降低相關,還會增加記憶困難,此外,睡眠不足的個體還會降低機體對疼痛的耐受性和反應時間。一些職業研究將睡眠不足與表現力下降相關聯起來,而且睡眠不足還會增加交通事故的概率,而且會明顯降低個體的工作效率。

大腦的角色

如今研究人員都知道,大腦健康是睡眠的一個重要方面,值得注意的是,睡眠是機體記憶鞏固和學習能力的重要方面。最新研究結果還發現了睡眠對大腦健康的另一個重要作用,大腦中有一種能有效消除有害蛋白質的系統,比如淀粉樣蛋白的異常變異,這些廢物移除的過程通常會利用到一種名為類淋巴系統(glymphatic system)的特殊系統,而其也依賴于睡眠才能有效消除大腦中的毒性蛋白質,此外研究人員還在阿爾茲海默病患者大腦中發現了相同的毒性蛋白,研究人員發現,睡眠不足的老年人大腦中這些蛋白質的積累水平常常過高。

機體的醒睡周期受到了生物鐘的調節,其能夠通過釋放天然激素褪黑激素來向大腦發射信號促進機體睡眠,而且機體調節褪黑激素的系統和我們的睡眠周期都受到了光照的明顯影響。機體眼睛的視網膜中有一種特殊的細胞能與位于下丘腦中的大腦生物鐘調節子直接相互作用,而這種通路受到了光照的明顯影響,有研究人員就通過研究發現,來自藍光譜或藍光的光波能夠明顯影響大腦中的神經元的活性,而這些光是來自電腦和智能手機發出的電子光中最為突出的一種,而如今這些光已經給人們天然的醒睡周期產生了明顯的負面影響。

當然了還有一些因素能夠阻礙機體睡眠,包括疼痛狀況、其它藥物以及現代社會不斷增長的需求及社會聯絡。當我們為夏令時做好準備時,我們可以注意到,許多運動員已經將計劃中的睡眠時間延長了,這就足以增強他們在比賽中的表現力;同時許多職業運動隊也聘請了睡眠顧問來幫助確保運動員有充足的睡眠,或許隨著春暖花開,我們也需要調整自己的睡眠時間來保證旺盛的經歷迎接每一天的新生活。

這些方法緩解8種常見睡眠障礙

睡眠的重要性不用多說,一個充足而高質量的睡眠可以充分保障身體第二天的工作、生活,給大腦提供充足的氧氣支撐大腦的運轉,但也有很多因素影響著睡眠質量,嚴重的甚至形成了睡眠障礙,讓有睡眠障礙的人非常痛苦,那么有什么辦法可以緩解睡眠障礙呢?不同的睡眠問題有不同的應對方法。

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夢囈(說夢話):夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話,而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物,但是為了避免整夜多次大聲說夢話,患者可以佩戴一個護牙器。

磨牙癥:患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙癥嚴重的,能對牙齒造成嚴重破壞,可導致面部疼痛和頭痛,并能引發顳下頜關節炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣,有些兒童因腹內有蛔蟲,吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法。醫生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠期間呼吸暫時停止,每一次呼吸暫停過程中,患者會錯過1到2次呼吸,而且整個睡眠過程中會反復出現這種現象。臨床診斷嚴重的每小時呼吸暫停5次或更多次。存在這種癥狀的個人,很少會意識到自己存在呼吸困難現象,患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏。

夜驚:夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒,經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫,患者很少能記起他們出現的夜驚現象。夜驚跟噩夢不同,夜驚的人不可能被完全喚醒,他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內繼續夜驚現象,這個時候非常危險,他/她可能會使自己受傷,或者傷害他人。

非24小時睡眠周期障礙:特征是人體不能識別24小時睡眠周期,無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息。這個周期晝夜不停,最后可能在1或2天內重新恢復“正常”,然后再次陷入“混亂”狀態,在很多情況下多達一周。

嗜眠病:嗜眠病是一種神經性睡眠障礙,一般患者隨時都會入睡,大部分時間都在做夢,很少進入深睡。他們不能長時間保持清醒,很快又會陷入睡眠狀態,也不能有效地恢復體力。另一個癥狀是猝倒,一個人在經歷強烈的情感打擊后突然暈倒,快速進入睡眠狀態,久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀。

目前導致嗜眠病的原因還不確定,普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結果,但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物等催眠藥物治療。

多動腿綜合癥:這對睡眠的人能造成更嚴重的影響,一般影響腿,也可能會影響到胳膊和軀干,患者通過搖晃受影響的部位,暫時減輕一些不安的感覺。一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類,但用藥物治療存在普遍的爭議性。

周期性嗜睡:這是一種非常罕見的睡眠障礙,患者需要過多睡眠時間,有時一天需要睡達20個小時,同時還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測是由遺傳造成,但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑,都被用來治療嗜睡,但治療效果非常有限。

睡醒之后還很模糊是睡眠障礙嗎?

斯坦福大學醫學院的研究員毛里斯·歐漢(Maurice M Ohayon)稱,“醉睡”的后果非常嚴重,但是這種現象并未得到醫學上的足夠重視。醉睡是什么呢?下面跟著小編一起來看看吧!

醉睡是一種新的睡眠障礙性疾病。

研究稱,每7個人中就有一個人飽受“醉睡”癥狀的折磨,他們通常在醒來的時候感到迷糊,不記得自己在哪里,不知道自己要做什么。比如,有些人在睡夢中被鬧鐘吵醒后,他們會將鬧鐘的響聲當做電話鈴聲,從而做出接電話等舉措。這種情況可能發生在睡眠覺醒之后,無論是剛剛入睡還是清早起來。神經學雜志發表的研究報告說,沒有完全清醒的“醉睡”往往伴隨混亂、迷惑、甚至暴力反應和失憶,是個嚴重卻又相當普遍的問題。

斯坦福大學醫學院的研究員毛里斯·歐漢(Maurice M Ohayon)稱,“醉睡”的后果非常嚴重,但是這種現象并未得到醫學上的足夠重視。其實,大城市中有睡眠障礙的人不計其數。由于大城市繁忙的工作和生活方式讓人們睡眠時間嚴重不足,出差的人們往返于各個城市和辦公室間,他們在旅途中用掉的時間超過了自己在家里睡覺的時間。這種方式很容易導致人們出現慢性睡眠不足,然后慢慢影響到人們的身體和情緒。

羅曼漢·艾爾(Ramanathan Iyer)博士認為,充足的睡眠時間和良好的睡眠質量對一個人的影響是巨大的,也是人們身體和心理健康的最基本保障。如果睡眠質量得不到提高,那么后續會出現許多不良問題。精神科醫生Harish Shetty也認為,人們的睡眠有一個規律和步驟,人們進入睡眠要遵循這個周期,一點周期被破壞了,人們就有可能出現“醉睡”的情況,讓人們的判斷能力直接受到影響,思維變得更加混亂。

斯坦福大學醫學院曾經做過一項實驗,邀請到19136名18歲以上的公民參與研究,實驗通過記錄他們的睡眠習慣、具有的睡眠疾病癥狀以及他們使用藥物情況來分析疾病與習慣之間的聯系。結果發現,其中有15%的人在過去的一年中出現過“醉睡”的情況,而他們中有一半以上的人竟然每周都會有一次“醉睡”情況。其中睡眠不足或睡眠質量差成其主要原因,而服用精神類藥物也有一定影響,有睡眠呼吸暫停綜合癥的人也更容易出現“醉睡”現象,另外有1%的人并未找到“醉睡”原因。所以為了治療,研究人員也許還有很多工作要做。

睡眠障礙癥怎么治療?

睡眠障礙是指那些影響睡眠時間和睡眠質量的多種情形。引起睡眠障礙的原因很多,從不良的晚睡習慣到擾亂睡眠周期的健康問題。如果你經常早上起床覺得沒睡夠,那就要多加注意啦!睡眠不足會威脅健康安全的。下面我們來看看關于睡眠障礙的那些事!

我們先來看看睡眠障礙有哪些表現吧!

1、睡眠量過度增多,如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡,以及因腦病變所引起的發作性睡病,這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作,往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

2、睡眠量不足的失眠,整夜睡眠時間少于5小時,表現為入睡困難,淺睡,易醒或早醒等,失眠可由外界環境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠,如神經衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。

睡眠障礙有哪些危害呢?

1、引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

2、引起衰老:現代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。

3、引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。

4、還會引發其他疾病:臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

上述就是幾種常見的睡眠障礙的危害了,希望大家能夠對失眠癥狀引起重視,若長時間出現這種情況,要及時去醫院治療。

睡眠障礙要怎樣治療?

1、下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。

2、入睡前,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。

3、醒來后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。

4、到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。

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