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腿抽筋是怎么回事?這些原因你要知道

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2018-12-04 09:48來源:網絡整理 點擊:
小腿抽筋是怎么回事?很多人夜間都會有小腿抽筋的癥狀,他們認為這是由于缺鈣造成的,那真的是因為缺鈣嗎?在肌肉的收縮中鈣離子確實是起著非常重要的作用,血液中的鈣離子濃度降低的時候,肌肉、神經很容易興奮而導致小腿抽筋。 雖然缺鈣是導致小腿抽筋的原因,但只是其中一個而已,還有很多原因會導致小腿抽筋的,所以不是說單憑補鈣就能治好小腿抽筋的問題了。 小腿抽筋是怎么回事?1、小腿抽筋的原因 受冷刺激:特別是在冬天的夜里,不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面,導致低溫使小腿的肌肉收縮,從而引起小腿抽筋

小腿抽筋是怎么回事?很多人夜間都會有小腿抽筋的癥狀,他們認為這是由于缺鈣造成的,那真的是因為缺鈣嗎?在肌肉的收縮中鈣離子確實是起著非常重要的作用,血液中的鈣離子濃度降低的時候,肌肉、神經很容易興奮而導致小腿抽筋。

雖然缺鈣是導致小腿抽筋的原因,但只是其中一個而已,還有很多原因會導致小腿抽筋的,所以不是說單憑補鈣就能治好小腿抽筋的問題了。

小腿抽筋是怎么回事?1、小腿抽筋的原因

受冷刺激:特別是在冬天的夜里,不少人睡覺時會把腿腳露到被子外面,導致低溫使小腿的肌肉收縮,從而引起小腿抽筋。

睡姿不對:專家表示,長時間仰臥或者俯臥都會導致小腿的部分肌肉長時間處于放松狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

疲勞過度:下肢過度疲勞,可產生大量乳酸代謝產物,致使乳酸堆積,造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長時間走路。

出汗過多:出汗過度,又未及時補充體液時,會導致體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

劇烈運動:在劇烈運動時,全身處于緊張狀態,局部乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,也會引起小腿肌肉痙攣。

此外,如果小腿頻繁抽筋,可能與血管病有關,局部組織血液循環障礙,導致組織缺氧及代謝產物蓄積所致的不寧腿綜合征,需盡早去醫院堅持。

小腿抽筋是怎么回事?2、小腿抽筋該怎么辦

一旦發生抽筋,最好就是立即停止活動,將腿部伸直,旁邊的人可以幫忙從腳心處向著腳背方向往下用力壓大腳趾,使腳踝呈背伸狀態。這個動作相當于將小腿肌肉拉伸,伸直狀態可以保持肌肉穩定,抽筋癥狀會逐漸消失。

回家后,可使用熱敷的方式,讓腿部和足部放松肌肉,有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋,可通過針灸和理療來處理。

半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素

每個人都曾有過半夜突然腳抽筋,而痛到驚醒的經驗吧?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,就有深受腳抽筋困擾的網友提問:「半夜小腿常抽筋,該怎么改 善?」營養師表示,半夜抽筋時肌肉正處于緊繃狀態,不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外,平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素,才能徹底擺脫腳抽筋 的糾纏!

半夜腳抽筋怎么辦?3動作馬上舒緩

半夜腳抽筋突然發作時,該怎么做才能緩解?營養師謝馥如表示,有時候翻身或稍微清醒時,雙腳可能不自覺的向下拉展伸直,一不小心可能感覺到「好像快 抽筋了!」這時候,趕快放松腿部、按壓即將抽筋發作的部位,并且局部輕輕捏揉,幫助血液循環,再緩慢伸展,上下動一動關節與腳板,避免抽筋帶來的緊繃與疼 痛不適。

倘若面臨半夜抽筋,此時肌肉正處于過度收縮的狀態,需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉,使其放松,稍事休息之后,可以進行局部熱敷,緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。

【動作一/緩解小腿的腓腸肌抽筋】

緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹,保持腳掌與床板垂直,藉此拉長小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。

【動作二/緩解大腿股二頭肌抽筋】

與緩解小腿的腓腸肌動作類似,盡量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。

【動作三/緩解大腿股四頭肌抽筋】

屈膝并抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、盡量讓膝蓋向后彎曲,使大腿前側肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。為了避免半夜抽筋,睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作,可以舒緩肌肉、提升肌力,并能促進血液循環。

睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好

容易腳抽筋的民眾,睡前也可以做以下緩和肌肉體操,避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。

【動作一/緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】

將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、并使伸直于后方的后腳跟不要離開地面,可以感覺到后方小腿的緊繃感。

【動作二/緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】

站在地面將腳后跟抬起,持續10秒之后放下,換腳反覆進行5~10分鐘,也可以墊起腳尖走路,伸展腓腸肌,同時也能美化腿部線條。

【動作三/緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】

單腳站立、腰挺直、縮小腹,另只腳后曲,并以同側手抓住同側腳掌背,并將該腳慢慢拉近臀部,可以感覺到大腿前側的緊繃感。

腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救

營養師謝馥如表示,許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡,平時多補充運動飲料避免腳抽筋,但是,運動飲料中多含有糖分及添加物,喝多了恐會增加身 體的負擔。運動飲料只適合大量流汗,或抽筋發生時,用以救急快速補充水分及電解質使用,若腳抽筋時手邊沒有運動飲料,此時也可以喝礦泉水補充水分,幫助乳 酸代謝。

腳抽筋不再來!補鈣、鉀、鎂3營養素

想要預防腳抽筋,平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取,并以清淡烹調、避免重咸攝取過多鈉鹽,有助于改善電解質不平衡的問題。此外,充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素,能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康,亦有助于血液循環。

營養素1/【鈣含量高的食物】

若是缺乏鈣質,可以補充小魚干、魚松、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。另外,黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等,都可以幫助鈣質吸收。

營養素2/【鉀含量高的食物】

若是因為排鉀利尿劑,或是大量流汗造成鉀流失,可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。

營養素3/【鎂含量高的食物】

年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素,較容易出現缺鎂問題,若鈣質攝取過量,也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如:米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。

運動時小腿抽筋的原因及處理方法

運動時小腿抽筋是不少人遇到的問題,為什么會出現小腿抽筋呢?怎么解決呢?

運動時小腿抽筋的原因及處理方法

1:缺鈣

解決對策:當身體的鈣磷代謝異常,肌肉纖維中的鈣離子不足時,就會引發肌肉痙攣,也就是我們通常所說的抽筋,遇到這種情況時,日常在注意補充足夠蛋白質的同時最好也配合口服一些含鈣補劑,多曬太陽,提高身體中的維生素D含量,讓鈣更好的被身體吸收。

2:沒有充分熱身

解決對策:運動前如果沒有充分熱身不僅容易造成運動過程中的肌肉拉傷,也容易引起抽筋。在運動之前,建議先做一些拉伸運動,這樣能很快幫助提升體溫和血液循環的速度,還可以增強肌肉纖維的伸縮性,防止抽筋。

3:運動時間太長

解決對策:不管是出于增肌還是減脂的目的,運動的強度以及時間都需要控制,切忌急功近利,特別是力量訓練。過長時間的運動會導致身體中產生大量的炎性物質,這些物質會直接刺激肌肉過度收縮,導致抽筋。

4:沒有及時補充體液

解決對策:如果運動的強度比較高,大量出汗,一定要記得在運動時以及運動后喝上一些功能性運動飲料來補充體液,電解質的失衡會讓肌肉出現高度興奮的情況,抽筋也往往會在這個時候發生。

這里小編附送一套運動前的熱身動作:

1、上肢部分:勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、

4、墊上操:坐于墊子上,腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起,分腿轉體,腹、背伸展。

做好熱身運動,讓身體活躍起來,運動過程中才不容易受傷哦!

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