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跑步機鍛煉6大注意事項 骨質疏松患者不宜用

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2016-10-10 14:36來源:網絡整理 點擊:
你真的會安全地使用跑步機嗎?不是會使用,而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣,以下6個建議趕快收好。 跑步機鍛煉的注意事項 要穿對:跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松

你真的會安全地使用跑步機嗎?不是會使用,而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣,以下6個建議趕快收好。

跑步機鍛煉的注意事項

要穿對:跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。

要“安檢”:使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,臺面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好:夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。

要熱身:在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什么區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。

要專心:跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

要減速:如果你設定的速度比較快,那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣,幾乎對你的成績沒有什么影響。

四類人不適宜跑步機鍛煉:

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

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