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跑步真的可以減肥,你跑對了沒有!

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2016-10-10 14:38來源:網絡整理 點擊:
跑步是想減肥的朋友們最簡單、直接的鍛煉方式。但是許多朋友在跑了一段時間以后,發現自己的體重沒有改變了,進入了平臺期。跑了四五十分鐘,堅持了好幾個月,都沒有什么感覺。 在這里,針對你的有氧運動,我們來列出五個常見導致你跑步不再減重的原因及應對

跑步是想減肥的朋友們最簡單、直接的鍛煉方式。但是許多朋友在跑了一段時間以后,發現自己的體重沒有改變了,進入了平臺期。跑了四五十分鐘,堅持了好幾個月,都沒有什么感覺。

在這里,針對你的有氧運動,我們來列出五個常見導致你跑步不再減重的原因及應對措施。當然我們所說的前提是你有合理的飲食控制,而不是跑完了又大吃大喝。

01

你的有氧運動方式一成不變

人類的身體是非常神奇的,度過你一次又一次做著相同的事情,慢慢的你的身體就會去習慣適應這些動作。

對于你的跑步鍛煉,跑得時間長了,即使你依舊出汗,你也不會覺得很吃力。此時,做相同的訓練,你的卡路里燃燒卻變小。

研究發現,勻速在跑步機上跑步45分鐘減脂最有效。許多人在第一周瘦掉了幾斤,但是第二周,依舊跑步,身體卻沒有了改變。這就體現出他的身體已經適應了這種跑步。因此,只是有氧訓練會讓人體更容易進入運動平臺期。

加入力量訓練而不是單純有氧要更容易減脂得多。因為力量訓練會提高你的新陳代謝,肌肉的修復需要能量,所以在你訓練后燃燒的卡路里會更多,甚至持續兩天。

02

你跑得距離夠長,但是速度不變

有氧運動中最重要的變量就是強度。

可以看到許多在跑步機上跑步的人,他們保持一個速度能跑上四五十分鐘甚至一個小時,跑到滿頭大汗然后感覺到累,然后回家。這種鍛煉能很好地練習了你的耐力,卻不是最有效地消耗你的脂肪。

03

關注太多在卡路里的消耗上

大家對于減肥有一個最大的誤區,那就是覺得我們每天消耗的熱量只是在健身房消耗的。

這是一個非常錯誤的概念,平時我們的睡覺、吃飯、思考等等一切活動都要消耗我們大量的能量。

但是這不代表你不需要去鍛煉來消耗你的能量。無氧運動為你增加肌肉,提高你身體的代謝,有氧幫你消耗更多的卡路里。從而達到減肥的效果。

04

不嘗試其他類型的有氧活動

你已經知道肌肉對你減脂的重要性。它幫助你在短時間內有效地達到減脂的目的。

但你喜歡做一些慢速、長時間的有氧運動,就告訴你你個壞消息:耐力跑步和步行會消耗你的肌肉,減緩你肌肉的生長。

并不是告訴你跑步是不好的或者跑步沒有用。只是針對最有效地減脂方法。選擇高強度的騎自行車,效率也比時間較長的步行或者跑步有用。

05

你跑得太多了(對,就是太多了!)

這一點可能很奇怪,但是事實就是你跑得太多反而你的體重不會下降了。

運動是健康生活的組成部分,但同時也給你的身體增加了壓力。

你的這些壓力影響著你體內的荷爾蒙,同時也影響著你減脂的能力。

換句話說就是,你給你身體如果施加了太多的壓力,不管是運動時間過長還是沒有合理地飲食,都會損害你的甲狀腺,并且降低你的新陳代謝,使減肥更加困難。

如果你每天做一個小時的有氧訓練,對于你的減肥已經足夠了。但你要是每天做個兩三個小時候的有氧訓練而不掉體重。你應該減少你跑步的頻率了,加入一些抗阻力訓練,你就會發現身體和你稱上數字的變化。

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