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早晚運動哪個更適宜?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2016-10-31 19:49來源:網絡整理 點擊:
天氣漸漸轉熱,周圍運動的人也逐漸多了起來。經常運動有利于控制體重,也能促進身體健康。不同人選擇的運動時間各不相同,有人習慣于早上進行晨練,有人則喜歡晚上進行一定程度的運動和鍛煉。其實,早上和晚上鍛煉各有優點和缺點,最佳的運動時間因人而異,

天氣漸漸轉熱,周圍運動的人也逐漸多了起來。經常運動有利于控制體重,也能促進身體健康。不同人選擇的運動時間各不相同,有人習慣于早上進行晨練,有人則喜歡晚上進行一定程度的運動和鍛煉。其實,早上和晚上鍛煉各有優點和缺點,最佳的運動時間因人而異,取決于個人的精力和活力。精力最充沛,活力最佳的時間段,就是你的最佳鍛煉時間。早晚運動到底哪個才是更加適宜的?下面談談幾點建議:

早晚運動哪個更適宜?

第一,早上鍛煉有利于增強活力。晨練有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。同時,早上運動的時候,鍛煉者由于經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能,有利于長期對于體重的控制和保持較好的體形。但是,早晨的溫度低,空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉淀在地表附近,容易被人體吸入,對人的健康不利。

早晚運動哪個更適宜?

第二,晚上鍛煉更加適合需要減肥的人群。晚上進行鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯后不宜立即運動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即運動會影響消化,吃過晚飯半個小時后外出運動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

早晚運動哪個更適宜?

第三,早晚運動的選擇可以因人而異。對于上班族來說,早上可能沒有充足的時間來進行晨練,匆忙的晨練反而起不到效果。所以,晚上運動對于他們來講是最好的選擇,同時,還能讓他們一天緊張的情緒放松下來。對于老年人來說,他們一般起床時間比較早,也習慣于早上進行運動,對于他們來講,早上運動是比較好的選擇,但是也應該注意運動時間和運動強度,太早進行運動或是強度太大的運動都是不利于健康的。

早晚運動哪個更適宜?

第四,早晚運動的關鍵都在于持之以恒。不管你選擇什么時間運動,一旦確定,最好固定并堅持下去。一方面,無論是力量訓練還是有氧運動,都需要長期堅持才能看到成效;另一方面,身體習慣在每天固定的時間運動后,它也會表現得更好,做起動作來也會變得更容易。

早晚運動哪個更適宜?

所以,選擇合適的時間進行運動,并且持之以恒地堅持下去,這才是我們應該倡導的健康之道!

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