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Get健身訓練最佳時間 下午四點到六點

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2016-10-31 19:53來源:網絡整理 點擊:
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣,比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此,不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。 經專家鑒定,一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為

人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣,比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此,不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。

經專家鑒定,一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好,運動受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。

健身訓練最佳時間

專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間,具體是因為:

1、運動受傷害率降低

其實人體的肌肉是有粘滯性的,粘滯的肌肉不僅無法從容工作,還很容易受傷,且溫度越低,肌肉的粘滯性越大,越容易發生肌肉拉傷。

所以,也就是說,溫度越高,粘滯性就會越小,相對就不容易肌肉拉傷。換言之,可以這么理解,體溫越高,肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂,以及更耐拉伸,這個原理和運動前的熱身是一樣的。而人一天中,體溫最高的時間段就是下午4點-6點,所以選擇在這個時間段進行健身運動,更不容易受傷。

2、更利于肌肉增長

因為下午四點到六點是人體內睪酮和皮質醇的比值最大時候,所以最有利于人體的肌肉合成。

原理解析:在人體內,睪酮促進蛋白質的合成,有利于提高運動能力,而皮質醇則減少蛋白質的合成,降低運動能力。而下午四點到六點,正是睪酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻,此時他們的比值最大,最有利于人體的肌肉合成,可讓健身效果加倍。

3、肌肉力量處于最大

科學家們有做過實驗,對比不同時間內檢測人的運動功率,發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些,峰值是4點到6點。因此,下午運動的肌電水平更高,力量也更大。

所以,下午去健身運動的時候,我們一般可以嘗試挑戰更大的重量,讓自己發揮出比以往更好的效果。

對于絕大多數人上班族來說,四點的時候大家都還在辦公室上班著,估計很難出去健身吧。其實,如果真的工作比較忙,下班晚也沒關系,稍微有個1小時左右的偏差,影響不是太大,總體來說,肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。而且,若想要使得肌肉得到最大力量增長,并且避免運動時的肌肉拉傷等,通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。總之一句話,練總比不練強太多。

當然,如果能提高點工作效率,在下班之前把手頭的工作處理的差不多了,下班就沖去健身房是最好的。

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