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在跑步機跑步會損傷膝蓋?

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2016-11-08 15:59來源:網絡整理 點擊:
隨著天氣逐漸變冷,更多的人選擇在家中或者是健身房進行鍛煉,跑步機就成了很多人選擇的運動器械之一,但是網上一直流傳著在跑步機上跑步會損傷膝蓋的傳言,到底這種說法是不是真實的?我們不妨一起來聽聽專家是怎么說的。 記者采訪健身專家后了解到,關于跑

隨著天氣逐漸變冷,更多的人選擇在家中或者是健身房進行鍛煉,跑步機就成了很多人選擇的運動器械之一,但是網上一直流傳著在跑步機上跑步會損傷膝蓋的傳言,到底這種說法是不是真實的?我們不妨一起來聽聽專家是怎么說的。

記者采訪健身專家后了解到,關于“跑步機傷膝蓋”的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋,但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。

跑步機的錯誤使用方法一般分為四種,首先是跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

若跑步機的速度是6公里/小時,一般的人剛剛開始的時候體能比較好,能夠跟上這個節奏,但是到后來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節奏,這樣就容易損傷膝蓋。

其次就是時間,時間過長影響體能,從而導致速度跟不上。一般來說,在跑步機跑步時間不宜過長,最好不要超過1個小時。一般40分鐘,就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內。超過1個小時,體能消耗太多,到后來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候,一次(損兩次(損,長期以往,膝蓋就會受傷,這相當于一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。

第三就是體重問題,如果超重或者是肥胖人群建議不要使用跑步機。因為超重人群自重過重,使用跑步機跑步時,膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大,沖擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。對于超重人群,建議踩單車,坐姿的、有靠背的那種。

最后是跑步動作,必須使用正確的跑姿。在跑步的時候,膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致,如果歪斜,內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮,韌帶被拉松,肌肉受影響實現不了平衡,易致膝蓋受傷。

專家建議說,上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素,在跑步的過程中注意上述問題,長期使用跑步機跑步是不會損傷膝蓋的。作為室內運動的主要器材,跑步機有其獨特的優勢。一是不受天氣的影響,可以在室內運動。二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧,能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的沖擊,起到一個緩沖的作用。相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多,也避免了不可預知的障礙物,減小了受傷的可能性。

專家還特別提醒,跑步之前一定要做熱身運動,拉伸和扭動身體,減小受傷的可能性。跑步機屬于電器設備,存在失靈的可能性,因此,在跑步機開動之前,先兩只腳踩在跑步帶的兩側,等跑步機運行速度平穩了再上去。只要科學正確地使用跑步機,是不會對膝蓋造成損壞的。

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