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趕走腰酸背痛小方法

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2017-02-20 22:00來源:網絡整理 點擊:
對于辦公室上班族而言每天除了不停的對著電腦就是坐著坐著還是坐著。長久下來就會腰酸背痛的。下班之后休息也是捧著手機低著頭,這樣一堆毛病也就出來了。 書上說,日常生活中的肌肉運動不平衡引起以上一系列的麻煩。因此力量訓練、伸展練習和糾正不正確的體

對于辦公室上班族而言每天除了不停的對著電腦就是坐著坐著還是坐著。長久下來就會腰酸背痛的。下班之后休息也是捧著手機低著頭,這樣一堆毛病也就出來了。

書上說,日常生活中的肌肉運動不平衡引起以上一系列的麻煩。因此力量訓練、伸展練習和糾正不正確的體態是防止腰背痛的最好方法。所以跟大家分享幾個,平時一直堅持的鍛煉方法。

首先是簡單的分為站著,坐著,跪著便可以完成的小小運動。

一、站 伸 挺

第一步:挺直站立,雙腿分開與肩同寬的位置;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。

第二步:緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。反方向重復,左右各做3-4次。

二、坐 伸 挺

第一步:右腿伸出,左腿屈膝向內,軀干保持正直。

第二步:身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;

右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動作15秒至20秒。換方向重復,左右各做3次。

三、跪 伸 挺

第一步:跪立,然后軀干正直,雙手放于背后相握;

手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。

第二步:緩緩將軀干挺直還原,然后雙手放于小腹前側,背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次比較好。

要是你覺得這些小招式做起來實在是麻煩,自己實在是工作的忙的沒有時間。那么我想按摩器材也是一種輔助法。

對于按摩器材的選購,我覺得首先要看個人需要。

1.如果只是腰酸背痛,買一萬多的按摩椅可能開支過大,而且有占地方。

2.噪音是個很重要的注意點。一邊按摩一邊聽著機械噪音,感覺真心不好受。而且內部的磨損可能很大。

3.有高血壓之類的疾病,最好不要進行頸部按摩。

4.身體不舒服,或者飽食一頓后,最好也別使用按摩器材。還有,孕婦與兒童也別用。

5.我見識過,某些雜牌超便宜的“按摩器”其實就只有振動功能。使用這貨,簡直就是找罪受。

6.不要貪舒服地一直躺在按摩椅上不動。每次按摩最好別超過30分鐘。

下面介紹的這套腰背部鍛煉動作就能夠強化較弱肌肉和伸展過緊肌肉,還在為腰背疼痛困擾的你趕快來試一試吧!!

俯臥支撐

也就是大名鼎鼎的平板支撐。俯臥,雙臂屈肘支撐身體,使頭、肩、髂在一條直線上,保持這個姿勢5-10秒。以后逐漸延長至1分鐘。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。

伸展髂腰肌

弓步跪立,前肢平放墊上,后腿膝蓋著墊,背部挺直。然后上肢緩慢前傾,至腿后部肌肉有抻拉感,保持15-30秒,換腿再做。

伸展豎棘肌

坐在墊上,膝關節彎曲,雙腿向外打開。

然后上體緩慢前傾,至背部肌肉有抻拉感,保持15-30秒 。

白領們除了腰酸背痛手腕痛,眼睛酸疼也是常見的。

那么又該如何對付它們呢?

眼睛酸疼:

眼睛酸疼也是常常聽到有人抱怨的,因為長時間的對著電腦等設備。過度使用眼睛,導致眼睛干澀,疲勞,怕光等問題。可以再辦公室準備一小支的眼藥水。在工作之余要多抬頭望望遠處。飲食上可以多吃含有維C的胡蘿卜,泡菊花茶、枸杞來喝。這些都是有益于緩解眼睛疲勞的。

所以上班族一定要多活動在上班之余不忘多做保護自己腰頸部以及眼部疲勞問題。

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