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快速入睡小方法 助失眠者擺脫失眠

編輯:(按摩椅之家:http://www.vn2m.com/) 時間:2017-09-11 10:43來源:網絡整理 點擊:
以下十個小方法,睡眠質量不好的您不妨一試。 1.從300倒數,每次遞減3。 很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 2.下午2點后別喝咖啡。 如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因

以下十個小方法,睡眠質量不好的您不妨一試。

1.從300倒數,每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點后別喝咖啡。

如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

3.睡前沖個熱水澡。

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛煉。

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

5.降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食。

睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

7.注意臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

8.買張舒適的床。

通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

9.限制白天睡眠時間。

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

特別是這段時間世界杯,小伙伴們辛苦的倒時差,應該要更好的利用時間,短時間內入眠,這樣才能讓身體保持最佳狀態哦!

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